Saltos
1. Nombre: “Salto olímpico"
2. Nombre: “Argollas de colores”
3. Nombre: "Salta y atrapa”
4. Nombre: “Los animalitos saltan''
5. Nombre: “Salta y golpea el balón”
Sumersión
1. Nombre: “Recolección".
2. Nombre: "La cuerda gira"
3. Nombre: “Los aros olímpicos”.
4. Nombre: “Buscar el objeto lanzado”
5. Nombre: “Sumerge y atrápame”
Respiración
1. Nombre: “Soplando el globo”
2. Nombre: “Sopla y triunfa"
3. Nombre: “Soplando - soplando”.
4. Nombre: “Barquito de papel”
5. Nombre: “Soplar la pelotita”
Flotación
1. Nombre: “El remolque”
2. Nombre: “El traslado en aros”
3. Nombre: “La ventoso”
4. Nombre: “Estrella”
5. Nombre: “Flotando a tu imaginación"
Propulsión o locomoción
1. Nombre: “El pescador”
2. Nombre: “Atrapa y lanza"
3. Nombre: “El tiburón y su presa”
4. Nombre: “La manta”
5. Nombre: “De paseo por la playa”
dilluns, 9 de desembre del 2013
Juegos que podemos utilizar para el desarrollo de las cinco cualidades básicas de la natación:
dilluns, 18 de novembre del 2013
dilluns, 28 d’octubre del 2013
Las heroínas del waterpolo: olvidadas campeonas del mundo
Seis horas diarias en el agua, entrenamientos nocturnos... La vida de las campeonas del Mundo de Waterpolo no cambia por muchas medallas que ganen. Algunas se tendrán que retirar para poder sobrevivir
Cuando las selecciones masculinas de fútbol y de baloncesto han conseguido éxitos internacionales, el revuelo mediático duró varios meses. Los jugadores vieron como la prensa seguía muy pendiente de ellos en sus primeros entrenamientos con sus respectivos clubes. Sin embargo, algo más de un mes y medio después del Campeonato del Mundo de Natación, las chicas del waterpolo han empezado a preparar la nueva temporada sin que la vida les haya cambiado tanto, sumidas en el más ignominioso anonimato.Sus entrenamientos, mucho más duros que los de otros deportistas con cuentas corrientes kilométricas, no tendrán mayor repercusión hasta 2016, cuando nos volvamos a acordar de ellas por los Juegos Olímpicos. Con todo esto, ellas seguirán trabajando con la misma ilusión, pese a que el waterpolo no les dé para vivir en la gran mayoría de los casos.
Continuarán con su rutina habitual, que en el equipo de referencia en Europa, el Club Natació Sabadell, les lleva a entrenar seis horas diarias en doble sesión, para jugar un día y entrenar otro. Mientras tanto, otros equipos importantes de la competición se tienen que conformar para entrenar solo por las noches, cuando les dejan. Las chicas tampoco se encontrarán pabellones a reventar porque la superioridad del club de Anna Espar, Laura Ester, Mari Carmen García Godoy, Matilde Ortiz, Jennifer Pareja y Pilar Peña hace que la División de Honor sea poco atractiva para el público.
En el momento en el que su plenitud llega, la situación les obliga a abandonarLos aficionados volverán a amontonarse solo en las grandes citas como la Copa de la Reina o en la Final Four, o fases finales, de las máximas competiciones continentales que se han organizado en los últimos tiempos en Sabadell o en Dos Hermanas. Además, los patrocinadores tampoco se han vuelto locos con este deporte minoritario, pese a una victoria de este calibre. El Sabadell ya tenía desde hace unos pocos años patrocinadores de renombre, pero no ha habido nuevas llamadas tras el Mundial, mientras que otros clubes más modestos como la Escuela Waterpolo Zaragoza seguirán sin sponsor porque sobreviven gracias al apoyo institucional y al pago de las cuotas por parte de los socios.
En el caso del club maño, el 50% del presupuesto depende de los pagos de los socios, de los que no se libran ni las propias jugadoras de División de Honor. Asimismo, Andrea Blas y sus compañeras merecen una mención especial. La campeona recibe una beca del Gobierno de Aragón y la beca ADO y entrena junto a sus compañeras cuatro horas, durante tres días a la semana, en doble sesión. Sin embargo, todas han visto como el déficit que soportaba la instalación donde jugaban ha producido su cierre.
Las medallas brillan, pero no solucionan ningún problema. Solo el ingenio de muchos clubes para llegar a acuerdos privados y disputar varios partidos en una semana para aprovechar los viajes a Barcelona o cualquier otro lugar donde se concentren varios equipos ayuda a cuadrar las cuentas. A algunos modestos les gusta jugar el sábado un partido de ‘su liga’ para enfrentarse el domingo al Sabadell porque reconocen que no tienen ni una sola posibilidad de vencerles.
Los éxitos deportivos no han cambiado la mala situación
Por suerte, la plata en los Juegos de Londres y el oro en los Mundiales de Barcelona sí han tenido un impacto positivo sobre el waterpolo. En los últimos tiempos, se ha notado un ligero incremento de niñas que se han acercado a los clubes interesadas en empezar a practicar este deporte, aunque el aumento ha sido mucho más discreto que la fiebre que ha despertado el triunfo de la vistosidad de la sincronizada.
Con todo esto, las chicas lo tendrán relativamente bien mientras sigan en la selección ya que compaginan estudios universitarios con carreras como waterpolistas. El problema lo tendrán cuando la selección deje de contar con alguna de ellas, las posibilidades de volver son escasas para las que juegan en los equipos más modestos porque alguna se tendría que retirar en busca de un futuro económico sin el apoyo de sus familias.
Sin embargo, lo realmente duro es que una jugadora tenga que renunciar a su sueño, cuando lo mejor podría estar por llegar. Casos como los de los futbolistas Víctor Valdés y Marcos Senna, que debutaron con España con 28 y 30 años respectivamente, son muy complicados en waterpolo femenino porque las chicas tienen que abandonar lo que más les gusta para poder ganarse la vida, si no explotan pronto su talento.
Un milagro que se debe exclusivamente al talento y a la dedicación de una generación irrepetibleJusto en el momento en el que su plenitud llega, cuando tienen más fuerza y envergadura, la situación les obliga a abandonar. En este tipo de deportes, si se explota tarde ya no sirve. España ganó un Mundial, pero los responsables de la adjudicación de las ayudas saben que esto fue un milagro que se debe exclusivamente al talento y a la dedicación de una generación irrepetible. Sin dinero será difícil mantener un campeonato competitivo. Pierde el deporte.
Por suerte para los clubes españoles, la situación en el resto del mundo no es mucho mejor. La crisis europea ha golpeado duramente al waterpolo. Italia y Grecia que eran países con ligas fuertes ya no tienen dinero para atraer ni siquiera a los chicos y Rusia es un destino demasiado poco apetecible para unos deportistas que ganarían unos 1.000 euros, una cifra que multiplica sus ingresos aquí, pero que no compensa para dejarlo todo.
Por supuesto, las jugadoras de waterpolo no se mueven por dinero. La mayoría de clubes basa sus plantillas en las canteras o contrata a jugadoras de equipos cercanos, mientras que el Sabadell hace lo mismo, con la salvedad de que se puede permitir el lujo de contratar a las mejores del mundo para algunas posiciones estratégicas. El club piensa que es difícil mejorar lo que tienen en casa, pero han conseguido contratar a las estrellas de Hungría y Estados Unidos, atrayéndolas con un proyecto deportivo difícil de igualar.
Un panorama con distintos tonos de gris
Por encima de todo, el waterpolo nacional femenino es un mundo de contrastes. Primero porque la cara que muestra el Sabadell es muy diferente a la del resto. Después, por el diferente trato que reciben los equipos de las administraciones locales. Por ejemplo, el Waterpolo Dos Hermanas tiene la suerte de contar con un gran apoyo de su Ayuntamiento y Comunidad, aunque la crisis también les haya pasado factura, mientras que en Madrid el interés de las instituciones por las chicas es muy reducido.
El Club Natación Moscardó tiene que soportar un periodo de inestabilidad tremendo porque las ayudas no cubren ni un tercio del presupuesto, mientras tienen muchos problemas para encontrar calles donde entrenar. Gestionan unas instalaciones, con un convenio que está en el limbo, donde no pueden tener socios ni patrocinadores.
diumenge, 16 de juny del 2013
Nuevo servicio en SIGE SPORT PUIGVERD
Bienvenido a SWIMTAG
Consulta tu nado
SWIMTAG
te ofrece la oportunidad de consultar tus nados de forma única, con un análisis
detallado de cada largo y dividir, o ver tus series de
entrenamiento clasificadas
Cada
nado se analiza al subirse ofreciendo los porcentajes principales
siguientes para que puedas seguir tu progreso en cualquier momento
- Distancia Total
- Tiempo Nadando
- Calorías Aproximadas
- Ritmo Promedio
- Promedio DPB
- Brazadas por Minuto
- Porcentaje de Descanso
Fíjate
hasta 5 Marcas Personales para un tipo específico de brazada y distancia y
SWIMTAG seguirá el progreso de tus nados en busca de nueva Marca Personal. Te
enviaremos una notificación cuando establezcas un nuevo tiempo para que estes
al corriente de tu actividad.
competir
Las
competiciones SWIMTAG hacen que te enfrentes a otros nadadores en una liga
virtual.Inicia sesión para ver que competiciones hay disponibles en tu
piscina o para solicitar una nueva.
Cada
competición tiene una distancia y tipo de brazada establecida que
debes completar para poder cualificarte. Comprobaremos que tus nados cumplen
los requisitos de la competición y se actualizará tu posición en la liga.
desafiar
Desafíate
a ti mismo y los demás y atrévete a hacer un nado épico.Selecciona una
fecha de inicio y fin para tu desafío y SWIMTAG actualizará tu progreso a
medida que avanzas en el mapa
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a tus Swim Mates a participar contigo y echad una carrera por el Canal de la
Mancha o la Isla de Wight!
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registrados
SWIMTAG registra todos tus nados sin
límite. Sigue tu progreso con un simple click y descúbrete nadando más y mas
rápido.
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¿Cuál es tu record
personal?
Deja que SWIMTAG haga un seguimiento
de tu progreso gracias a nuestro mejor monitor personal, recibirás
automaticamente una notificación cuando logres un nuevo record personal.
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resultados
Tu actividad en la piscina se puede
compartir con los demás usuarios, enviar por email directamente a tu bandeja de
entrada o incluso exportar a una hoja de cálculo.
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¿Quién es el amo en
tu piscina?
Participa en una competición SWIMTAG,
completa la distancia especificada, el tipo de brazada y tu mejor tiempo se
añadirá a la clasificación, tenemos competiciones para todos los niveles.
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Entrenamiento
Interactivo
Elige uno de nuestros planes de
entrenamiento y deja que SWIMTAG supervise tu progreso.
·
dissabte, 25 de maig del 2013
Nadar con tubo frontal, snorkel
Hoy os recomiendo mejorar la
tecnica con series a nado aerobicas utilizando un snorkel, lo que resulta
beneficioso, permite tener el cuerpo y la cabeza completamente alineados
corrigiendo los posibles errores asímetricos que se pueden producir al nadar:
Swimmer’s Snorkel es un tubo frontal patentado y
diseñado por Finis específicamente para nadadores que permite concentrarse en el
equilibrio, rotación, alineación del cuerpo y técnica de la brazada, eliminando
la rotación del ciclo de respiración. Puede utilizarse con cualquier tipo de
gafas de natación.
Swimmer’s Snorkel permite al nadador de cualquier nivel relajarse en el agua y mantenerse completamente posicionado en forma horizontal. El beneficio clave radica en la capacidad de la persona de respirar naturalmente y de forma rítmica. Esta habilidad es el aspecto más crítico desde los nadadores principiantes hasta los avanzados.
El estar posicionados completamente horizontales y relajados, beneficia a todos los nadadores, independientemente de su nivel, ya que permite nadar a velocidades normales, o hasta más lentas mientras se mantiene un movimiento completo.
El uso regular del Snorkel durante el entrenamiento también aumenta la tolerancia al CO2 y VO2 máx. Cuando se usa con el Cardio Cap (accesorio adicional), aumenta la condición y la capacidad pulmonar en un 40% adicional, otorgando beneficios equivalentes a aquellos asociados con el entrenamiento en altura.
Es una herramienta de entrenamiento beneficiosa para nadadores principiantes, avanzados, y triatletas y para aquellos que practiquen la natación como recreacional.
Disponible también el Snorkel Junior, que es más pequeño, para pulmones de nadadores no tan desarrollados de menores de 14 años.
Swimmer’s Snorkel es un tubo frontal patentado y
diseñado por Finis específicamente para nadadores que permite concentrarse en el
equilibrio, rotación, alineación del cuerpo y técnica de la brazada, eliminando
la rotación del ciclo de respiración. Puede utilizarse con cualquier tipo de
gafas de natación.Swimmer’s Snorkel permite al nadador de cualquier nivel relajarse en el agua y mantenerse completamente posicionado en forma horizontal. El beneficio clave radica en la capacidad de la persona de respirar naturalmente y de forma rítmica. Esta habilidad es el aspecto más crítico desde los nadadores principiantes hasta los avanzados.
El estar posicionados completamente horizontales y relajados, beneficia a todos los nadadores, independientemente de su nivel, ya que permite nadar a velocidades normales, o hasta más lentas mientras se mantiene un movimiento completo.
El uso regular del Snorkel durante el entrenamiento también aumenta la tolerancia al CO2 y VO2 máx. Cuando se usa con el Cardio Cap (accesorio adicional), aumenta la condición y la capacidad pulmonar en un 40% adicional, otorgando beneficios equivalentes a aquellos asociados con el entrenamiento en altura.
Es una herramienta de entrenamiento beneficiosa para nadadores principiantes, avanzados, y triatletas y para aquellos que practiquen la natación como recreacional.
Disponible también el Snorkel Junior, que es más pequeño, para pulmones de nadadores no tan desarrollados de menores de 14 años.
Y para
crolistas o nadadores de fondo:
FREESTYLE
SNORKEL
El Freestyle Snorkel es la última
evolución del Swimmer’s Snorkel original, diseñado específicamente para
nadadores de estilo libre.
La forma avanzada del Freestyle Snorkel se adapta mejor a la cara y no rota en la boquilla para una adaptación más aerodinámica con menor resistencia y mayor estabilidad.
El nuevo diseño permite al nadador lograr una posición de la cabeza más baja durante el estilo libre y por lo tanto, además de eso, optimiza la posición del cuerpo.
Es una herramienta de entrenamiento ideal para triatletas, nadadores de estilo libre sprinters y de distancias largas.
BENEFICIOS DEL FREESTYLE SNORKEL
Promover una posición más baja de la cabeza para una forma de estilo libre óptima
Habilidad para mantener un patrón de respiración natural y rítmico debido al fácil logro de la correcta posición del cuerpo
Una adaptación aerodinámica con menor resistencia y mayor estabilidad durante la brazada de estilo, libre
El uso de la fuerza centrífuga generada durante los giros subacuáticos impide que el agua entre en el tubo
Aumento de la tolerancia de CO2 y VO2 máx.
El Freestyle Snorkel es la última
evolución del Swimmer’s Snorkel original, diseñado específicamente para
nadadores de estilo libre.La forma avanzada del Freestyle Snorkel se adapta mejor a la cara y no rota en la boquilla para una adaptación más aerodinámica con menor resistencia y mayor estabilidad.
El nuevo diseño permite al nadador lograr una posición de la cabeza más baja durante el estilo libre y por lo tanto, además de eso, optimiza la posición del cuerpo.
Es una herramienta de entrenamiento ideal para triatletas, nadadores de estilo libre sprinters y de distancias largas.
BENEFICIOS DEL FREESTYLE SNORKEL
Promover una posición más baja de la cabeza para una forma de estilo libre óptima
Habilidad para mantener un patrón de respiración natural y rítmico debido al fácil logro de la correcta posición del cuerpo
Una adaptación aerodinámica con menor resistencia y mayor estabilidad durante la brazada de estilo, libre
El uso de la fuerza centrífuga generada durante los giros subacuáticos impide que el agua entre en el tubo
Aumento de la tolerancia de CO2 y VO2 máx.
dijous, 18 d’abril del 2013
Te da pereza ir al gimnasio?
Seguro que a muchos de vosotros os da pereza ir al gimnasio, e incluso apostaría a que más de uno habrá dejado de ir al gimnasio por que no le encontraba aliciente ¿me equivoco?
Cada uno podemos tener diferentes motivos para que el gimnasio nos aburra pero para todos, o casi todos, el gimnasio es tanto una actividad deportiva como de ocio.
diumenge, 31 de març del 2013
QUE ÉS CROSSFIT?
El CrossFit
es un sistema de entrenamiento muy popular en los Estados Unidos, que recientemente ha llegado a Europa con mucha aceptación. El éxito de este sistema es que trabaja el movimiento de los músculos en conjunto y no de manera aislada. El Crossfit incluye deportes como la natación y el atletismo y ejercicios específicos, como las sentadillas y el levantamiento de pesas. Asimismo, utiliza accesorios fitness, como los balones medicinales, sogas y kattlebells. Este sistema es muy efectivo para estilizar la figura, pero no es recomendado para principiantes en el fitness.
diumenge, 20 de gener del 2013
Los beneficios de la natación infantil
La natación infantil y el desarrollo físico
- Mejora la coordinación, el equilibrio y el conocimiento del espacio.
- Beneficioso para la condición cardiovascular, mejoran la resistencia del bebé.
- Incrementa la fuerza gracias a los ejercicios musculares, favoreciendo que se produzca un temprano desarrollo de habilidades psicomotrices tales como gatear o caminar.
- Los ejercicios suaves, combinados con el agua a una temperatura agradable, relajan al bebé y estimulan su apetito, consiguiendo que coma y duerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y su comportamiento.
- Amplía la capacidad de su sistema respiratorio y la regulación adecuada a su circulación sanguínea.
La natación infantil y el desarrollo psicológico
- El bebé se siente mas seguro y disfruta mucho aprendiendo a nadar al sentir que sus padres tienen su atención concentrada en él.
- Incrementa el sentimiento de independencia y de autoconfianza del bebé. Aunque todavía no camine, el bebé se puede desplazar en el agua por si mismo, y eso puede favorecer el despertar de su inteligencia.
- El bebé aprende a nadar de una forma divertida y saludable. Y saber nadar también es una medida de seguridad. No hay que olvidar de que existe un gran porcentaje de accidentes por ahogamiento de niños.
- Estimula la confianza en uno mismo y por lo tanto mejora la comunicación con los demás.
La natación infantil y el desarrollo social
- Ayuda al bebé a iniciar la socialización sin traumas.
- Amplia el horizonte de los juegos compartidos.
- Activa la diversión y el espíritu de juego.
- Consolida los vínculos de afecto con sus familiares.
- Introduce conductas de autocuidado, convirtiéndolas en hábitos sumamente necesarios.
- La convivencia les ayudarán a relacionarse mejor y compartir actividades junto a otras personas.
- Beneficioso para la condición cardiovascular, mejoran la resistencia del bebé.
- Incrementa la fuerza gracias a los ejercicios musculares, favoreciendo que se produzca un temprano desarrollo de habilidades psicomotrices tales como gatear o caminar.
- Los ejercicios suaves, combinados con el agua a una temperatura agradable, relajan al bebé y estimulan su apetito, consiguiendo que coma y duerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y su comportamiento.
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La natación infantil y el desarrollo psicológico
- El bebé se siente mas seguro y disfruta mucho aprendiendo a nadar al sentir que sus padres tienen su atención concentrada en él.
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- El bebé aprende a nadar de una forma divertida y saludable. Y saber nadar también es una medida de seguridad. No hay que olvidar de que existe un gran porcentaje de accidentes por ahogamiento de niños.
- Estimula la confianza en uno mismo y por lo tanto mejora la comunicación con los demás.
La natación infantil y el desarrollo social
- Ayuda al bebé a iniciar la socialización sin traumas.
- Amplia el horizonte de los juegos compartidos.
- Activa la diversión y el espíritu de juego.
- Consolida los vínculos de afecto con sus familiares.
- Introduce conductas de autocuidado, convirtiéndolas en hábitos sumamente necesarios.
- La convivencia les ayudarán a relacionarse mejor y compartir actividades junto a otras personas.
diumenge, 13 de gener del 2013
Noves tendències aquàtiques
Les activitats més innovadores
D’entre totes les noves activitats de
wellness que es practiquen a la piscina, podem distingir un primer grup emmarcat
en l’àmbit de la salut i el fitness (aquabike, ritmes llatins, aigua tono,
aquarunning, aquasports, aqua tbc, aquacombat...) i un segon grup en l’àmbit de
la salut i la relaxació, on les activitats estan més enfocades a la relaxació
mental o a la meditació (watsu,Tai-txi, aquapilates...).
Tot aquest conjunt de sessions aquàtiques dirigides afavoreixen una part important del benestar, que és la socialització. Les relacions personals entre els practicants afavoreix la interacció social, la integració dins d’un grup, així com la comunicació motriu i verbal.
Cal destacar que a tota aquesta oferta d’activitats s’hi uneixen les infraestructures esportives que obten per a la construcció cada cop més freqüent de zones d’aigua reservades per als circuits termolúdics i de relaxació. Finalment, no hem d’oblidar que el “wellness” o benestar físic, mental i social no es limita a gaudir d’una zona d’aigües de relax, sinó que consisteix en assolir uns hàbits saludables.
Tot aquest conjunt de sessions aquàtiques dirigides afavoreixen una part important del benestar, que és la socialització. Les relacions personals entre els practicants afavoreix la interacció social, la integració dins d’un grup, així com la comunicació motriu i verbal.
Cal destacar que a tota aquesta oferta d’activitats s’hi uneixen les infraestructures esportives que obten per a la construcció cada cop més freqüent de zones d’aigua reservades per als circuits termolúdics i de relaxació. Finalment, no hem d’oblidar que el “wellness” o benestar físic, mental i social no es limita a gaudir d’una zona d’aigües de relax, sinó que consisteix en assolir uns hàbits saludables.
LLISTA D'ACTIVITATS
aigua tono
Fitness aquàtic funcional adaptat a les possibilitats i necessitats de la gent gran per tal de millorar les habilitats físiques i la qualitat de vida.
Fitness aquàtic funcional adaptat a les possibilitats i necessitats de la gent gran per tal de millorar les habilitats físiques i la qualitat de vida.
Aquabike
Treball cardiovascular marcat pel ritme de la música on s’utilitzen bicicletes dins l’aigua.
Treball cardiovascular marcat pel ritme de la música on s’utilitzen bicicletes dins l’aigua.
AquaTBC (Treball global del cos)
Treball aeròbic i de tonificació de tots els grans grups musculars.
Ritmes llatins a l’aigua
Treball cardiovascular on es realitzen petites coreografies utilitzant com a suport musical ritmes llatins diferents.
Treball aeròbic i de tonificació de tots els grans grups musculars.
Ritmes llatins a l’aigua
Treball cardiovascular on es realitzen petites coreografies utilitzant com a suport musical ritmes llatins diferents.
Aquarunning
Treball cardiovascular a la piscina profunda i amb cinturó de flotació, on es fan moviments senzills de carrera a diferents ritmes. Durada de 20 minuts, com a màxim.
Treball cardiovascular a la piscina profunda i amb cinturó de flotació, on es fan moviments senzills de carrera a diferents ritmes. Durada de 20 minuts, com a màxim.
AquaCOMBAT
Combina el treball cardiovascular i el de resistència muscular. Es practiquen els gests i la biomecànica dels esports de combat: karate, kickboxing, boxa... adaptats a l’aigua.
Combina el treball cardiovascular i el de resistència muscular. Es practiquen els gests i la biomecànica dels esports de combat: karate, kickboxing, boxa... adaptats a l’aigua.
Aqua Sports
Treball cardiovascular i de resistència muscular. Es practiquen els gests i la biomecànica d’esports adaptats a l’aigua (esquí, tennis, futbol...)
Treball cardiovascular i de resistència muscular. Es practiquen els gests i la biomecànica d’esports adaptats a l’aigua (esquí, tennis, futbol...)
Aquapilates
Activitat de control postural, estiraments i tonificació dins l’aigua.
Activitat de control postural, estiraments i tonificació dins l’aigua.
Tai-txi
Sessió de relaxació on s’apliquen els moviments del tai-txi utilitzant les propietats de l’aigua.
Sessió de relaxació on s’apliquen els moviments del tai-txi utilitzant les propietats de l’aigua.
Watsu
Relaxació a través d’unes seqüències de moviments i estiraments basats en el shiatsu (tècnica de massatge i estirament oriental). L’aigua ha de estar a 34ºC i les execucions dels moviments es realitzen en parelles
Relaxació a través d’unes seqüències de moviments i estiraments basats en el shiatsu (tècnica de massatge i estirament oriental). L’aigua ha de estar a 34ºC i les execucions dels moviments es realitzen en parelles
dijous, 13 de desembre del 2012
EL AGUA EN LA VIDA
Las funciones vitales más importantes del agua son consecuencia de sus propiedades, resaltamos:
Disolvente:
- Es el medio activo en que se desarrollan los procesos químicos en el organismo.
- Es el medio activo en que se desarrollan los procesos químicos en el organismo.
- Transportador de sustancias necesarias para la nutrición de las células, bien por su solubilidad en agua o en asociación con otras sustancias que las solubilicen.
- Vehículo para excretar productos de desecho.
- Lubrifica y proporciona soporte estructural a células, tejidos y articulaciones.
Termorregulador:
- El calor específico alto modera los cambios de temperatura, puede aceptar o ceder cantidades importantes de calor con pequeñas variaciones de temperatura.
- El calor específico alto modera los cambios de temperatura, puede aceptar o ceder cantidades importantes de calor con pequeñas variaciones de temperatura.
- El elevado calor de vaporización permite que la sudoración nos proteja evitando un sobrecalentamiento cuando la temperatura es alta.
En el caso del hombre y de los animales superiores, el agua constituye cerca de las dos terceras partes de su peso, y su contenido se mantiene prácticamente constante gracias a diversos mecanismos que regulan los ingresos y las pérdidas de dicho líquido.
El contenido en agua (inverso a la masa grasa) es menor en las mujeres y disminuye con la edad.
Agua corporal total (% de agua referida al peso corporal) en relación con el sexo y la edad
| ||||
| Edad (años) |
10-18
|
18-40
|
40-60
|
Más de 60
|
| Hombres |
59
|
61
|
55
|
52
|
| Mujeres |
57
|
51
|
47
|
46
|
Podemos suponer que el agua se distribuye en compartimentos, que se corresponden con una triple realidad: anatómica (límites), química (composición) y funcional.
LIC contenido dentro de las células: 40% del peso, rico en fosfatos y proteinatos de K y Mg.
LEC: 20% [plasma en el interior de los vasos (5%), líquido intersticial, linfa, líquido cefalorraquideo, pleural, sinovial, humor acuoso]. Principalmente contiene Na+, Cl-, HC03-.
La membrana celular mantiene la diferencia de composición de estos dos compartimentos. Es como una membrana semipermeable que separase dos líquidos de igual concentración osmótica con diferente composición: LEC - Membrana celular - LIC
En el espacio extracelular la concentración es alta en sodio y baja en potasio. Dentro de la célula, la concentración es baja en sodio y alta en potasio. Esta diferencia se mantiene debido al mecanismo de la "bomba de Na/K-ATPasa" que lleva asociado un gasto energético. La retención o excreción de agua corporal se acompaña de retención o excreción de Na+ y Cl-. Si hay déficit de LEC la osmolalidad estará aumentada, sale agua de la célula, que se arruga. Por el contrario, un exceso de LEC disminuye la osmolalidad, entra agua en la célula que se hincha.
La regulación homeostática por el tracto gastrointestinal, los riñones y el cerebro mantiene bastante constante el contenido de agua. La cantidad de agua que se toma cada día es aproximadamente equivalente a la cantidad perdida.
Los mecanismos de regulación son:
- Regulación de la ingesta mediante la sed (el hipotálamo la activa si sube la osmolalidad plasmática).
- Regulación de las pérdidas mediante el riñón (el 99% se reabsorbe en los túbulos). La hormona antidiurética (ADH) contribuye a disminuir la eliminación de agua por el riñón (aumenta la permeabilidad del túbulo colector).
Este equilibrio es de vital importancia. La pérdida del 20% del agua corporal puede causar la muerte, la pérdida de tan sólo un 10% causa desórdenes graves.
La deshidratación produce efectos adversos que dependen del grado en que se produzca: sed exagerada, pérdida del apetito, dificultad para concentrase, mala regulación técnica, respiración laboriosa con el ejercicio, espasmos musculares, debilidad creciente, llegando a la muerte.
El aporte de agua procede de tres fuentes principales:
- consumo de líquidos y agua de bebida
- agua contenida en los alimentos sólidos
- agua producida en los procesos metabólicos.
- agua contenida en los alimentos sólidos
- agua producida en los procesos metabólicos.
En los procesos metabólicos se produce agua: 0,41 g de H2O/g de proteína; 1,07 g de H2O/g de grasa; 0,60 g de H2O/g de carbohidrato En una dieta mixta se producen 300-400 g de H2O/día.
En individuos sanos, la sed controla la ingesta de agua, se estimula al disminuir el volumen extracelular o aumentar la osmolalidad. Los centros de control se localizan en el hipotálamo.
El agua se absorbe con rapidez porque se mueve por difusión a través de las membranas.
Las pérdidas de agua incluyen la eliminada por:
- orina
- por evaporación a través de la piel y con la respiración
- heces
- por evaporación a través de la piel y con la respiración
- heces
Estas pérdidas pueden elevarse cuando se produce una mayor sudoración consecuencia del calor ambiental o de ejercicios físicos intensos y en situaciones de diarrea, infección, fiebre o alteraciones renales. La cantidad de agua que se pierde puede presentar graves problemas si no se repone con prontitud. Especialmente grave es la deshidratación en niños y ancianos.
La deshidratación producida por la pérdida de una cantidad de agua superior a un 10% del agua total del cuerpo puede producir síntomas graves si no es compensada rápidamente mediante la administración de agua. Normalmente la sensación de sed nos invita a beber pero no sentimos sed hasta después de haberse iniciado la deshidratación.
Debido a nuestra lenta forma de reemplazar el agua corporal es aconsejable beber más líquido del que nos indique nuestra sed, con el fin de evitar una deshidratación crónica.
Puesto que el cuerpo tiene una capacidad muy limitada para almacenar agua, debe ser ingerida diariamente. Por esta razón no se sobrevive más de un par de semanas sin consumir alimentos si se acompaña de carencia de agua. El agua debe considerarse como un verdadero nutriente.
En las pirámides de recomendaciones dietéticas, el agua debe ocupar siempre la base.
Para un balance cero de agua debemos ingerir una cantidad equivalente a la eliminada.
Los requerimientos diarios de agua son:
- Niños: 1.5 ml/kcal;
- Adultos: 1 ml/kcal ingerida.
- Adultos: 1 ml/kcal ingerida.
En función del peso corporal y la edad:
- Lactantes: 150 ml/kg;
- Niños: 50-60 ml/kg;
- Adultos: 35 ml/kg;
- Más de 70 años: 30 ml/kg.
- Niños: 50-60 ml/kg;
- Adultos: 35 ml/kg;
- Más de 70 años: 30 ml/kg.
Una adecuada ración diaria en adultos suele ser entre 2 y 2.5 litros de agua.
En las mujeres lactantes debe incrementarse en 600 a 700 ml/día.
Para las personas de edad avanzada debe aconsejarse que beban 2 litros de agua/día (8 vasos).
Como colofón de lo anteriormente expuesto, decir que el agua es necesaria, imprescindible es un término más apropiado, para que nuestra vida se lleve a cabo de una forma saludable al tiempo que nos proporciona el placer de su rico sabor (insípida es el agua destilada que no es el caso). Además, un estado saludable contribuye a un buen aspecto físico.
dimarts, 6 de novembre del 2012
Beneficios de los ejercicios en el agua
1. Desarrollo orgánico en general
2. Desarrollo muscular
3. Desarrollo de la coordinación motriz
4. Mejora de la actitud o postura
Las deficiencias posturales causadas por una actitud en reposo o por vicios desarrollados en las situaciones cotidianas, son cada vez, más detectadas. Las asimetrías sobre el eje vertical provocan la llamadas escoliosis; las desarrolladas sobre el plano sagital, provocan las cifolordosis, que normalmente se manifiestan relacionadas (en función del aumento de la convexidad lumbar o del dorso curvo respectivamente). Cualquiera de estas deformaciones progresivas va acompañada de una deficiencia muscular y articular (unos músculos se ven sometidos a una constante contracción mientras que otras partes a una relajación desproporcionada) que, si no se trata repercute sobre otras partes del cuerpo (caderas, miembros.....) y ocasiona molestias más o menos importantes.
“La facilidad de realizar movimientos dentro del agua, en los casos de déficit motor hace que la restauración se realice precozmente, pues se reconstruye la posibilidad de movimiento, se entretiene la memoria de movimiento y se mantiene el deseo de movimiento.” (Leroy).
dimarts, 23 d’octubre del 2012
NATACIÓN
Los movimientos de aprendizaje para la natación,
- ¿Por qué las piernas primero?:
- Es habitual que las piernas sean protagonistas importantes en los primeros desplazamientos. Esto es sin duda porque el pedaleo primero, y luego el batido de crol se asemejan a la acción de caminar, donde el movimiento es alternado y continuo.
- Es muy importante incorporarlo en todas las situaciones: en la flotación ventral (batido de crol), en la flotación dorsal (batido de espalda), para emerger luego de un salto, para desplazarse luego de un impulso de piernas, etc.
- Otra de las causas de porqué las piernas primero es la necesidad de usar elementos flotantes que se llevan con los brazos o las manos, y que favorecen el equilibrio del cuerpo durante las primeras ejercitaciones.
- Las piernas y la patada de pecho:
- Antes de comenzar el aprendizaje de la patada de pecho —movimiento simétrico simultáneo— el niño debe conocer la flexo-extensión del pie y la sensación de empuje por apoyo de plantas y extensión de piernas.
- Si partimos de la base de que ya a los 4 años trabajaremos claramente los empujes y extensión de piernas, un niño de 5 años podrá lograr la patada de pecho.
- Las piernas y la patada de mariposa:
- Como experiencia de movimiento es semejante al subir y bajar de la patada de crol, pero aparece la simultaneidad, que complejiza el movimiento.
- De los 5 años en adelante, lo esperable es que no todos puedan, pero debe hacerse la propuesta: ¿Quién puede ...?.
- Las piernas y los empujes:
- Cuando el niño ha elaborado la percepción plantar y la extensión de las piernas está preparado para incorporar el empuje como un elemento más de su desplazamiento.
- Será incorporado a ejercicios en posición vertical en parte playa, en posición horizontal desde el borde, para saltar al agua de pie o de cabeza desde el borde, etc.
- ¿Por qué el perrito?
- Los apoyos alterno-continuos de recobro subacuático (perrito) son los que el niño elige en forma natural como movimiento de brazos para iniciar sus desplazamientos.
- Los brazos y la brazada de pecho:
- El niño aprende este movimiento con facilidad porque es un movimiento simétrico que realiza dentro del agua y que puede ver: ahí están sus brazos, los dos juntos, accionando para empujar el agua ... (3 años).
- Los brazos y la brazada de crol:
- Cuando ya está bien elaborada la horizontalidad del cuerpo y el niño puede mantener la cara en el agua para no perder la posición de nado, está preparado para iniciar el aprendizaje de este movimiento. (recobro aéreo y propulsión).
- Esto se debe hacer en forma global y por franca imitación de un modelo: como papá, como el profesor, como Juan ...
- Las repeticiones deben ser pocas, entre 4 y 6 movimientos. No habrá análisis de formas técnicas; lo que sí debe ser clara es la información intelectual: Nado crol cuando muevo las piernas y los brazos (4 a 5 años).
- Los brazos y la brazada de espalda:
- A partir de la flotación dorsal con movimientos de piernas, el niño puede iniciar el movimiento simultáneo de apoyo de palmas, empujando el agua hacia los pies.
- El recobro aéreo y la alternancia del movimiento resultan complejos antes de los 5 años.
- Es muy importante dar calidad a la traslación dorsal por movimiento de piernas (buena posición de la cadera y la cabeza) y recién entonces incorporar la brazada global (5 años).
- Los brazos y la brazada de mariposa:
- Empujo mucho y hacia atrás, con los dos brazos, los saco del agua y los llevo adelante otra vez ... sería una propuesta para un niño de 5 años, hábil acuático, que está de pie en parte playa y camina empujando el agua. Ve sus brazos, y es capaz de ejecutar el movimiento. Lo percibe como información motora global y lo identifica intelectualmente como brazada de mariposa.
- La posición inicial de los brazos:
- Ante cualquier acción acuática será la de extendidos adelante, ya que favorece la horizontalidad del cuerpo y, consecuentemente, la hidrodinámica.
- Deberá incorporarse a todas las ejercitaciones: flotaciones, salidas del borde, entradas de cabeza, etc., a fin de lograr la automatización del gesto.
- Detección de los errores motrices
- El niño es ya independiente acuático: se desplaza, invierte su postura, se sumerge, se detiene para flotar; en una palabra, ya puede en el agua...
- En función de todo lo que hace es común que cometa errores importantes para la futura técnica: llevar las rodillas al abdomen en su movimiento de batido, empujar con el empeine en la patada de pecho, hacer la brazada perrito con los brazos debajo del tronco y no extendidos delante del tronco, empujar el agua en las brazadas con el dorso en lugar de las palmas...
- Ninguno de estos errores le impide hacer lo que se propone: jugar y estar en el agua.
- Aunque sea difícil captar su atención, es responsabilidad del docente evitar la fijación de cualquier error técnico.
- Lo esencial es diagnosticar el origen del error y hacer un retroceso metodológico, llegando así a la estimulación adecuada, para lograr el movimiento correcto.
- Y además, ¿está el niño preparado para este movimiento, o debo esperar su maduración motora?
dijous, 4 d’octubre del 2012
EMBARAZO Y PISCINA
Es un deporte sumamente aconsejable para toda mujer embarazada, pero es importante hacer algunas aclaraciones. NO DEBEN INTENTARSE ZAMBULLIDAS DE NINGÚN TIPO (de cabeza, abdominal, de pie, de costado, salto desde el trampolín, caída brusca al agua, etc.)
De lo anterior se deduce que es importante recordar la manera adecuada de entrar en el agua. Si es en la pileta, aconsejamos entrar por la escalerita del costado; si es en el río o mar, caminando hacia la rompiente hasta traspasada, y, en esa zona, preferentemente haciendo pie, se puede nadar lentamente y con movimientos suaves pero firmes. En el mar, es importante no “barrenar” con las olas o tirarse debajo de ellas, ni jugar en la rompiente, porque el golpe de las olas sobre el abdomen puede producir contracciones.
Además, la rompiente de por sí es un lugar donde es habitual que todos perdamos estabilidad, y esto se acentúa en la embarazada, sobre todo en aquella que tiene un embarazo avanzado, pues podría sufrir una caída sobre su abdomen. Se aconseja entrar de costado. En resumen, con respecto al mar con oleaje pronunciado, aconsejamos que la embarazada se bañe lejos de la rompiente o detrás de ella, pero en ese caso siempre acompañada por alguien que sepa nadar. Tenemos que recordar que los calambres son comunes en el embarazo, y si a esto le sumamos el hecho de que también son comunes en el mar, comprenderemos que la embarazada está corriendo un peligro innecesario al nadar o bañarse detrás de la rompiente o donde no hace pie.
Practicar natación en el embarazo sin dañar al bebe
Cuando la temperatura del agua del mar es bastante fría, es muy frecuente que al entrar en el agua se produzcan algunas contracciones uterinas seguidas: esto es debido al frió y no debe alarmar en absoluto. Por supuesto, si se continúan por espacio de más de diez o quince minutos es aconsejable salir del agua y descansar un rato.
Las condiciones vanan notablemente si el deporte se realiza en pileta. Lo ideal sería una pileta climatizada en invierno, y pileta descubierta en verano. La actividad puede ocupar una o dos horas por día. Se aconseja nadar en todos los estilos conocidos, exceptuando el estilo mariposa por el gran impacto abdominal al entrar en el agua, en cada brazada. El resto de los estilos (crawl, pecho, espalda) no tienen contraindicación y la elección es absolutamente personal.
Lo importante es lograr un ritmo tranquilo, con buena oxigenación, y que no represente un gran esfuerzo, con fatiga del organismo
De lo anterior se deduce que es importante recordar la manera adecuada de entrar en el agua. Si es en la pileta, aconsejamos entrar por la escalerita del costado; si es en el río o mar, caminando hacia la rompiente hasta traspasada, y, en esa zona, preferentemente haciendo pie, se puede nadar lentamente y con movimientos suaves pero firmes. En el mar, es importante no “barrenar” con las olas o tirarse debajo de ellas, ni jugar en la rompiente, porque el golpe de las olas sobre el abdomen puede producir contracciones.
Además, la rompiente de por sí es un lugar donde es habitual que todos perdamos estabilidad, y esto se acentúa en la embarazada, sobre todo en aquella que tiene un embarazo avanzado, pues podría sufrir una caída sobre su abdomen. Se aconseja entrar de costado. En resumen, con respecto al mar con oleaje pronunciado, aconsejamos que la embarazada se bañe lejos de la rompiente o detrás de ella, pero en ese caso siempre acompañada por alguien que sepa nadar. Tenemos que recordar que los calambres son comunes en el embarazo, y si a esto le sumamos el hecho de que también son comunes en el mar, comprenderemos que la embarazada está corriendo un peligro innecesario al nadar o bañarse detrás de la rompiente o donde no hace pie.
Está indicada en los primeros meses de embarazo y permitida en las embarazadas que ya conocen su uso....
Cuando la temperatura del agua del mar es bastante fría, es muy frecuente que al entrar en el agua se produzcan algunas contracciones uterinas seguidas: esto es debido al frió y no debe alarmar en absoluto. Por supuesto, si se continúan por espacio de más de diez o quince minutos es aconsejable salir del agua y descansar un rato.
Las condiciones vanan notablemente si el deporte se realiza en pileta. Lo ideal sería una pileta climatizada en invierno, y pileta descubierta en verano. La actividad puede ocupar una o dos horas por día. Se aconseja nadar en todos los estilos conocidos, exceptuando el estilo mariposa por el gran impacto abdominal al entrar en el agua, en cada brazada. El resto de los estilos (crawl, pecho, espalda) no tienen contraindicación y la elección es absolutamente personal.
Lo importante es lograr un ritmo tranquilo, con buena oxigenación, y que no represente un gran esfuerzo, con fatiga del organismo
dimarts, 18 de setembre del 2012
Análisis del método de enseñanza de las actividades acuáticas
La importancia atribuida a ciertos aspectos de la metodología en el desarrollo de la enseñanza de las actividades acuáticas educativas, puede variar en función de diversas variables como las condiciones de la instalación, el género del educador, la edad, la titulación deportiva, etc.
Realizar el calentamiento fuera del agua.
Realizar el calentamiento fuera del agua.
- Realizar la enseñanza mediante mando directo.
- Usar en las primeras sesiones del curso el descubrimiento guiado.
- Utilizar la asignación de tareas cuando el alumno ya tiene independencia acuática.
- Plantear el trabajo de forma individual.
- Plantear el trabajo por grupos.
- Dejar al alumno libertad en la realización de la tarea.
- Usar gorro para el desarrollo de la actividad (alumno).
- Usar gafas para el desarrollo de la actividad (alumno).
- Usar zapatillas de baño para moverse por la piscina (alumno).
- Realizar juegos fuera del agua en las primeras sesiones del curso.
- Realizar primero ejercicios globales y luego analíticos.
- Realizar primero ejercicios analíticos y luego globales.
- Realizar con técnica de estilos el proceso de enseñanza desde los primeros ejercicios.
- Comenzar desde la primera sesión aplicando actividad al alumno.
- Comenzar el curso con situaciones de explicación técnica.
- Centrar el programa en el aprendizaje de las técnicas de natación.
- Mejorar físicamente al alumno como objetivo principal.
- Ser permisivo con las faltas que comete el alumno.
- Consultar a los padres o tutores de los alumnos sobre algún problema que aparezca en el transcurso del programa.
- Primar la diversión del alumno.
- Primar el rendimiento en la actividad acuática.
- Explicar el ejercicio (el educador) dentro del agua.
- Aprender mediante el juego.
- Realizar controles del proceso educativo al inicio y al final del programa.
- Distinguir los grupos de alumnos según la edad.
- Distinguir los grupos de alumnos según su destreza.
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