FITNESS AQUÀTIC

www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion.../fitness_acuatico.pdf

Si voleu coneixer una mica més el món del fitness a l'aigua, amb aquest PDF us quedarà força més clar.

CONEIXES EL BOOT CAMP AQUÀTIC?

Boot Camp H2O acuáticos aptitud es un agua ALTA INTENSIDAD programa de acondicionamiento físico que ofrece los beneficios de una piscina, con poco o ningún impacto en las articulaciones y aumenta la capacidad pulmonar, así como las ventajas de peso y de resistencia de un gimnasio tradicional.

Currently located in Los Angeles, this program is UNIQUE because it is a rigorous cross-training of swimming, water polo, water aerobics, modified plyometrics, and traditional strength and cardiovascular exercises. Actualmente se encuentra en Los Angeles, este programa es único porque se trata de un riguroso entrenamiento cruzado de natación, waterpolo, aeróbic acuático, ejercicios pliométricos modificado, y la fuerza tradicional y ejercicios cardiovasculares. Unlike many water based fitness programs that target mainly senior citizens and people recovering from injury, Boot Camp H2O sets new standards in water based fitness that CHALLENGES swimmers of all ages and physical shape. A diferencia de muchos programas basados ​​en la aptitud del agua que se dirigen a los ciudadanos, principalmente ancianos y las personas se recuperan de lesiones, Boot Camp H2O establece nuevos estándares en el gimnasio a base de agua que desafía a los nadadores de todas las edades y condiciones físicas. Whether you are a recreational swimmer or you have an extensive aquatic background, the hour-long session will PUSH YOU TO YOUR LIMIT. Si usted es un nadador de recreo o si tiene un fondo extenso acuáticos, la sesión de una hora le empujará a su límite.

It's what you've been looking for - Boot Camp H2O is fun, exciting and challenging. Es lo que usted ha estado buscando - Boot Camp H2O es divertido, emocionante y desafiante.

• Low Impact on Joints De bajo impacto en las articulaciones
• Cardiovascular training El entrenamiento cardiovascular
• Strength training Entrenamiento de fuerza

CAMINAR: FONT DE VIDA

Caminar dos kilómetros al día, unos 30 minutos, reduce en un 30% las posibilidades de sufrir un infarto, es una excelente manera de mejorar la salud y una actividad fácil de integrar en la mayoría de los estilos de vida de cada quién...

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Para mantenerse en forma así como un corazón sano, es recomendables que practiquen al menos, media hora de ejercicio físico a diario, y caminar es uno de los más sencillos de practicar, en donde la inversión monetaria requerida es casi nula, y se puede hacer a cualquier hora del día. Todo depende de las ganas que cada persona tenga de mejorar su salud y apariencia física.

¿POR QUÉ ES BUENO CAMINAR?

Diversos estudios muestran que para las personas que hacen poco o nada de ejercicio, caminar en un buen ritmo 2 veces a la semana puede convertirse en una fuente de salud. Las mayores ventajas de caminar son, que no se requiere entrenamiento previo y que es accesible para la mayoría de las personas.

La mayoría de las personas subestima los beneficios de caminar, pero yo le digo a estas personas que, caminar es un ejercicio que, con un poco de creatividad, se puede aplicar fácilmente a la vida diaria. Por ejemplo, cogiendo el bus No en el paradero habitual, sino en el siguiente, o parqueando en una zona más retirada del lugar de trabajo. Cabe resaltar que lo anterior deben practicarlo sin que esto les ocasione problemas en su trabajo, de pronto por llegar tarde a éste, aunque muchas personas usen este factor como excusa para no caminar. Entonces, hay que tener en cuenta que con pequeños cambios como estos, se puede llegar a cubrir el ejercicio físico semanal que el cuerpo necesita para estar sano.

Caminar, y en general, la práctica habitual de ejercicio físico puede ayudar a prevenir la osteoporosis, el riesgo de infarto y determinados cánceres.

OTRAS VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, ENTRE ELLAS, CAMINAR:

Mejora la capacidad de concetración.
Disminuye los efectos del estrés.
Ayuda a conciliar mejor el sueño.
Ayuda al control de peso.
Reduce la posibilidad de padecer enfermedades comunes (gripe, fiebre, anemia, diabetes, entre otras), o almenos, hace que sus síntomas no sean tan fuertes como comunmente serían para una persona sedentaria.

VIRATGE DE CROL

www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/brazos.html

La millor manera d'aprendre a fer viratges, és mirant com ho fan els professionals i deprés portar-ho a la pràctica, entrenament, entrenament, entrenament...

BENEFICIS DE LA HIDRATACIÓ...AIGUA

Beneficios de la hidratación

Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. Toda célula del cuerpo humano necesita agua. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión.
A continuación se presentan algunos de los beneficios más importantes de la hidratación:

• Cerebro
  Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. La deshidratación leve, que significaría una pérdida de agua que llevaría a reducción del peso corporal de un 1 o 2%, puede ya afectar la capacidad de concentración. Una pérdida de más de un 2% del peso corporal debido a la deshidratación puede afectar la capacidad de procesamiento del cerebro y la memoria a corto plazo.
• Células
  La hidratación del cuerpo es importante para transportar hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, así como oxígeno, a las células. De esta forma, las células son capaces de producir la energía necesaria para un buen funcionamiento del cuerpo. Además, la hidratación facilita la eliminación de residuos o sustancia de deshecho de las células producidos en los procesos metabólicos, permitiendo una función química celular adecuada.
• Tracto digestivo
  La hidratación juega un papel importante en la digestión de la comida y en la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal. El agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células. Una hidratación insuficiente hará que el proceso digestivo sea más lento y una mala hidratación crónica puede producir estreñimiento, ya que se lentifica la velocidad del paso de las heces a través del tracto intestinal.
• Corazón
  Los líquidos son importantes para el funcionamiento del corazón y una buena regulación del balance de agua es esencial para mantener la tensión arterial dentro de unos límites saludables. La deshidratación reduce el rendimiento cardiaco, lo cual puede aumentar la tasa cardiaca y causar una bajada de tensión. El sistema circulatorio abastece de una cantidad constante de oxígeno al cerebro, a los músculos y al resto de tejidos.
• Riñones
  El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina. Los riñones regulan los niveles de agua del cuerpo aumentando o reduciendo el flujo de orina. Los riñones también controlan los niveles normales de sodio y otros electrolitos. Los riñones de una persona sana hidratada de forma adecuada filtran aproximadamente 180 litros de líquidos cada día: evidentemente la mayor parte de esta agua debe ser reabsorbida para evitar que el cuerpo pierda cantidades excesivas.
• Músculos y articulaciones
  El agua actúa como un lubrificante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente. Los músculos y las articulaciones, junto con los huesos, son necesarios para estar de pie, para sentarse, moverse y realizar todas las actividades diarias. Entre un 70 y un 75% del músculo está compuesto de agua. El mantenimiento de un balance adecuado de agua es esencial para un funcionamiento óptimo de los músculos y un buen rendimiento físico.
• Piel
  La piel constituye una barrera contra agentes patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo de procesos infecciosos y alérgicos. Existe la creencia de que una adecuada hidratación ayuda a humedecer los tejidos del cuerpo y a preservar la elasticidad, suavidad y color de la piel, aunque esto no se ha investigado en profundidad.
• Temperatura
  El agua corporal juega un papel importante como termorregulador, regulando la temperatura global del cuerpo mediante la disipación del calor. Si el cuerpo se calienta demasiado, pierde agua a través del sudor y la evaporación de éste en la superficie de la piel disipa el calor del cuerpo. El sudor es la forma más efectiva de prevenir el sobrecalentamiento del cuerpo.

Consejos y recomendaciones

¿Cuánta agua puede perder el cuerpo en un día?
Un adulto que vive en un clima de temperaturas moderadas pierde unos 2-2,5 litros de agua al día a través de la respiración, el sudor, la orina y otras secreciones del cuerpo. La cantidad total dependerá del sexo, el tamaño corporal, el clima, la vestimenta que lleve, los niveles de actividad y muchos otros factores.
Perdemos agua de manera constante, pero bebemos sólo de manera intermitente, con lo que el contenido de agua del cuerpo varía constantemente.
En un hombre normal con un peso de 80 kg, sentado y en un ambiente cómodo, la pérdida de agua generalmente será de unos 300 ml por hora. En una mujer normal con un peso de unos 65 kg, las pérdidas ocurrirán a una tasa ligeramente inferior de unos 250 ml por hora.
Si aceptamos que un nivel de deshidratación de un 1% del peso corporal es tolerable, esta pérdida podría ocurrir al cabo de sólo unas 2-3 horas. Mientras bebamos cantidades adecuadas a la hora de las comidas, y en los descansos típicos de té o café o cualquier otra bebida, de los que la mayoría gozamos, podemos mantenernos perfectamente hidratados durante el día.

A punto de coger un vuelo? Es importante saber cómo mantenerse hidratado
El cuerpo tiende a deshidratarse cuando viajamos, especialmente cuando viajamos en avión, ya que el aire en cabina normalmente es mucho más seco que el aire exterior. Cuando viajamos, los niveles de hidratación se pueden mantener bebiendo 250 ml adicionales por hora.

¿Cuál es la previsión del tiempo de hoy? El tiempo afecta las necesidades de hidratación
El sudor o la perspiración es un sistema de enfriamiento de la piel que requiere una gran cantidad de agua. Por ello se deben compensar las pérdidas de sudor que se producen cuando estamos expuestos a altas temperaturas, como ocurre en el verano o en zonas de clima cálido. Es importante mantenerse al tanto de la previsión del tiempo, la temperatura y la humedad en la ciudad o región donde vivamos o donde estemos de visita para ajustar nuestros niveles de hidratación de manera acorde a las circunstancias específicas.

Debemos aprender a leer las señales de nuestro cuerpo
El color de la orina es una de las mejores maneras de conocer nuestro estado de hidratación. Una orina del color de la paja de hierba indica una buena ingesta de líquidos. Es importante fijarse en el color de la orina. Cuanto más oscura sea, más líquido se debe ingerir.

Actividad física

La deshidratación que se produce durante el ejercicio puede reducirse o prevenirse mediante la ingesta de suficientes cantidades de bebidas, incluidas las bebidas isotónicas, durante y antes de las actividades deportivas en las que se producirá una pérdida de agua. Las bebidas isotónicas proporcionan líquidos, electrolitos e hidratos de carbono. Durante el ejercicio se debe beber regularmente, pero la frecuencia de la ingesta y la cantidad adecuada dependerán de muchos factores como la intensidad y duración del ejercicio físico, el clima y las características físicas del individuo como son el peso y las características individuales de sudoración. En climas muy cálidos y húmedos, los deportes exteriores deben realizarse pronto por la mañana o al atardecer, y es recomendable evitar esfuerzos físicos innecesarios durante las horas más calurosas del día.
Cuando se realiza ejercicio durante cortos periodos de tiempo o a bajas intensidades, puede que no sea necesario beber nada: en caso de querer beber algo, el agua es una opción perfectamente adecuada. Debido a su variedad y sabor, las bebidas isotónicas son una buena alternativa en esta situación. Cuando el ejercicio dura más de 30-40 minutos, es preferible una bebida isotónica ya que un beneficio clave de estas bebidas es que puede reducir la sensación de esfuerzo. De esta manera el ejercicio resulta más fácil y por tanto el individuo lo disfrutará más y lo realizará con mayor frecuencia.
El rendimiento físico suele disminuir cuando la deshidratación supera un 1-3% del peso corporal, aproximadamente. El ejercicio prolongado en condiciones de calor, con una deshidratación que se corresponde con una pérdida de tan sólo un 1% del peso corporal, aumenta la temperatura corporal, lo cual se debe tanto a una menor sudoración como a una reducción del flujo sanguíneo cutáneo inducido por la deshidratación. Se ha comprobado que una pérdida de agua corporal de más de un 2% inducida por el ejercicio realizado en condiciones calurosas disminuye el rendimiento en una amplia variedad de pruebas de rendimiento físico y mental. Los niños y adolescentes pueden presentar mayor riesgo de afectación de la función cognitiva (concentración, estado de alerta y memoria a corto plazo) producida por una incorrecta o nula hidratación.

WATER PILATES

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=qncF95H6Lt4

Vine a relaxar-te a l'aigua, sense agressions, sense impactes, enbolcallats per aquest element tant natural.

Natació terapéutica

www.efdeportes.com/efd11/lloret.htm
Una de les millors pàgines i més complertes sobre aquest tema.

Coneixes el Watsu a l'aigua? Natació terapéutica

Estimulación Motriz y Funcional Acuática

Los ejercicios en el agua son un método excelente en rehabilitación y fitness, para individuos de todas las edades, con todo tipo de patología, o no. Las técnicas de los ejercicios acuáticos hacen uso creativo de la propiedades físicas del agua:
Gravedad específica
Flotabilidad
Presión hidrostática(ejerce una presión igual en todas las articulaciones)
Viscosidad (resistencia)

Estas técnicas se aplican para aumentar la movilidad articular, flexibilidad, fuerza, resistencia aeróbica, composición corporal, tono muscular, coordinación, postura, etc. Existen ejercicios de rehabilitación para diferentes enfermedades. Por ejemplo:

Readaptación cardiaca
Accidente cerebro vascular (ACV)
Alteraciones posturales y de columna
Osteoporosis
Embarazo (matronatación)
Tercera edad
Enfermedades reumáticas (artritis reumatoidea, artrosis, etc.)
Fracturas
Patologías de diferentes articulaciones(periartritis de hombro, gonalgias traumáticas y no traumáticas,etc.)
Lesiones deportivas de partes blandas, pos quirúrgicos de rodilla, cadera, etc.
Hemofilia.

Los ejercicios en el agua son motivantes e interesantes y tienen un carácter preventivo

y curativo, ya que el agua es un medio confortable y dinámico. Una vez acostumbrado al mismo, los ejercicios proporcionan una sensación de seguridad y confort que no tienen en tierra, aliviando así la carga de peso sobre las articulaciones, lesiones por caídas, y ayuda a la circulación sanguínea.

 

WATSU

WATSU es una disciplina de terapia corporal acuática que conmueve y toca al ser humano en el plano físico, emocional y espiritual, por eso, en los distintos niveles del entrenamiento, también se promueve y valora el proceso de desarrollo de conciencia de cada uno de los participantes.

El crecimiento de la popularidad de esta terapia es debido a que cada sesión de WATSU es única. Siendo a veces una agradable experiencia de relajación con masaje y estiramiento corporal, y pudiendo llegar incluso a una experiencia profunda que puede producir varios estados de transformación, tanto en los niveles físicos, como en los niveles emocionales.El agua aliviana el peso de las vértebras, permitiendo a la columna vertebral abrirse y moverse libremente, sin las usuales restricciones producidas por la gravedad y las tensiones musculares.


Suaves torsiones e inclinaciones ayudan a aliviar la presión que una rígida columna vertebral puede ejercer sobre los músculos y nervios, eliminando así cualquier disfunción que esta presión puede estar causando a los órganos alimentados por estos nervios. Estira los músculos de una manera suave y gradual, y ayuda a aumentar la circulación sanguínea en ellos, facilitando la eliminación de metabolitos dañinos. Además refuerza el funcionamiento de los músculos y aumenta su flexibilidad.
Colocando al paciente en distintas posiciones, llamadas "cunas" y "sillas", el terapeuta abre el acceso a diferentes áreas del cuerpo, las que se masajean y son mecidas suavemente, recordando y reprogramando la mente corporal sobre los movimientos, que se sienten naturales y agradables al cuerpo.
Los puntos de acupresión, llamados "tsubos" se presionan de acuerdo al ritmo de la respiración, restaurando el flujo armonioso del Chi (energía de vida) a través del cuerpo. También se autonivelan sutiles campos de energía corporal, conocidos como "chacras", ayudando a ecualizar la armonía entre diferentes centros energéticos y emocionales del cuerpo.
Es común que durante una sesión surjan diversas emociones. Los traumas y temores guardados en el cuerpo, como tensiones musculares o patrones habituales de movimiento, tienden a aparecer en forma transitoria cuando estas tensiones y restricciones se liberan. Muchos pacientes relatan que temas no resueltos y recuerdos antiguos reaparecen.
El estiramiento extensivo y los lentos movimientos rítmicos del WATSU, permiten que este surgimiento de emociones pasadas sean liberadas en el proceso del flujo continuo. A menudo la sensación de felicidad, que naturalmente está presente en todas las personas y que suele inhibirse con tensiones físicas y emocionales, surge nuevamente.

BENEFICIOS DESPUÉS DE UNA SESION DE WATSU.

Cualquiera que sea la razón que inicialmente trae a la gente a experimentar WATSU, casi todos informan de su cambio en la manera de relacionarse con los demás. Esta forma tan enriquecedora de trabajo corporal ayuda a renovar el sentido de conexión y unificación con lo que nos rodea. El confiar en que otra persona nos sostenga, y que esté con nosotros respetando los movimientos que surjan en forma natural nos ayuda a experimentar una acogida incondicional. Así WATSU ofrece un medio en el que cualquier herida de separación que llevamos puede ser sanada.Al igual que nuestro cuerpo redescubre una libertad de movimiento y el beneficio de aumentar su energía al abandonar las tensiones que manteníamos en el cuerpo, también nuestro espíritu encuentra libertad de expresión y alegría al aceptar y estar con otros en un espacio de vulnerabilidad y apertura.El Watsu por un lado es un masaje para aliviar molestias, por otro, es un volver al estado fetal y por último, es un expandirse mas allá del todo. Es terapia corporal, es paz mental, es un volver a nuestra espiritualidad, y si buscamos una palabra que lo integre todo, ésta sería : SANACION.

A QUIEN ESTA DIRIGIDO ESPECIALMENTE.

WATSU promueve bienestar general, y presta apoyo en prevenir enfermedades causadas por estrés y patrones de movimiento poco fisiológicos. Es usado para aliviar un gran número de alteraciones físicas y sicológicas en niños y adultos.
No es necesario saber nadar. WATSU respeta las limitaciones y capacidades físicas de cada cuerpo. Por eso es posible aplicarlo a todo tipo de personas, independientemente de su edad y contextura física corporal.
Debido a que la vivencia de WATSU se graba en la memoria celular del cuerpo, y sus resultados permanecen en la persona que la recibe, esta terapia corporal esta siendo cada vez más importante y se está aplicando en los Centros de Rehabilitación en los EEUU y Europa. Se aplica especialmente a pacientes (niños y adultos) con enfermedades osteomusculares crónicas (Artritis Reumática, Fibromialgia, etc.) y enfermedades neuromusculares agudas y crónicas.
Después del primer tratamiento ya pueden presentar un significativo alivio del dolor, así como una clara disminución de la rigidez y de la tensión. Pacientes con migrañas severas pueden obtener un alivio permanente. Igualmente se logra buenos avances con niños y adultos que estén severamente impedidos físicamente y mentalmente.
El WATSU da un alivio especial para mujeres embarazadas, ya que permite una conexión intensa entre madre e hijo, por estar en el mismo ambiente acuático. Personas que han sufrido accidentes vasculares o daños del sistema nervioso central por otras causas, pueden lograr alivio de la rigidez y espasmos musculares y una clara mejoría de sus habilidades de coordinación, tanto en manualidades como en caminar. Igualmente WATSU ayuda a lograr importantes avances a personas que estén en tratamiento psicoterapéutico.

Beneficios de las actividades Acuáticas

En el agua, por efecto de la flotación, nuestro cuerpo pesa menos, de esta manera, se elimina el impacto traumático sobre articulaciones producidos por las actividades en gimnasios sobre piso. La columna y articulaciones se relajan y el trabajo muscular es de mayor elasticidad y se favorece una forma más alargada obteniendo una relajación psíquica posterior.La corriente de agua alrededor de nuestro cuerpo, produce un masaje sobre grupos musculares y órganos abdominales incrementando la irrigación sanguínea, se favorece una mejor nutrición y una rápida eliminación de metabolitos y toxinas.
El trabajo muscular es intenso, pero suave a la vez, se adapta a cada persona dependiendo de la velocidad con que se realiza. El músculo diafragmático, que dirige los movimientos respiratorios, se ve potenciado, pues el ejercicio dentro del agua obliga a una respiración enérgica y regular, mejorando todo el trabajo cardiopulmonar aumentando la vitalidad total.Entre otros beneficios, se pueden mencionar su ayuda en la perdida de peso, pues su práctica consume alrededor de 700 calorías por hora y también, mejora las alteraciones de la columna vertebral, caderas y articulaciones de las extremidades inferiores, dado que muchos ejercicios no necesitan apoyo.

La natación terapéutica, desde una perspectiva global, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado, a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, es decir, escoliosis, heperlordosis e hipercifosis, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello desplazamientos acuáticos descritos en el marco de la natación educativa. La natación terapéutica, por lo tanto, es un programa que utiliza las actividades acuáticas educativas con una finalidad de trabajo puramente higiénico-preventivo, aprovechando las propiedades físicas que el medio acuático presenta.

La Natación Terapéutica, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello desplazamientos acuáticos descritos en el marco de la natación educativa.La Natación Terapéutica es un programa que utiliza las actividades acuáticas educativas con una finalidad de trabajo puramente higiénico-preventivo, aprovechando las propiedades físicas que el medio acuático presenta.Existen distintas metodologías orientadas al tratamiento general y al tratamiento específico. Desde una perspectiva global, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello desplazamientos acuáticos descritos en el marco de la natación educativa.

Entrenaments per natació

www.entrenamientos-natacion.com

Si volem bons resultats, hem d'entrenar, ser constants, tenir força de voluntat i passar-ho bé fent-t'ho.

Informació sobre la mort sobtada en esportistes

www.fac.org.ar/edicion/cardej/pdf/cap07.pdf

La intenció d'aquest link no és altre que donar informació sobre aquest tema tant poc desitjat per tot esportista.

Natació

www.todonatacion.com
Una de les millors pàgines que podeu trobar per consultar entrenaments.
Una de les millors pàgines que podeu trobar per consultat estils de natació.
I moltes més coses

http://www.infantaquatics.com/ana-esp.htm

Disfruteu aquesta pàgina, durant molts anys la natació per nadons ha sigut un dels temes amb més controversia del món de l'aigua.
Uns valorant la part positiva i altres tot el contrari.
Si voleu la meva opinió:
Penso i de fet ja porto treballant en el món de la piscina 33 anys de la meva vida, que el millor regal que tenim els humans en aquest planeta justament és l'aigua i si a sobre t'hi pots cabussar...excelent regal.
No us ho penseu dues vegades si la gent sabés el bé que proporciona al cos humà les piscines estarien plenes de gom a gom.