NATACIÓN

Los movimientos de aprendizaje para la natación,

• ¿Por qué las piernas primero?:
  • Es habitual que las piernas sean protagonistas importantes en los primeros desplazamientos. Esto es sin duda porque el pedaleo primero, y luego el batido de crol se asemejan a la acción de caminar, donde el movimiento es alternado y continuo.
  • Es muy importante incorporarlo en todas las situaciones: en la flotación ventral (batido de crol), en la flotación dorsal (batido de espalda), para emerger luego de un salto, para desplazarse luego de un impulso de piernas, etc.
  • Otra de las causas de porqué las piernas primero es la necesidad de usar elementos flotantes que se llevan con los brazos o las manos, y que favorecen el equilibrio del cuerpo durante las primeras ejercitaciones.
• Las piernas y la patada de pecho:
  • Antes de comenzar el aprendizaje de la patada de pecho —movimiento simétrico simultáneo— el niño debe conocer la flexo-extensión del pie y la sensación de empuje por apoyo de plantas y extensión de piernas.
  • Si partimos de la base de que ya a los 4 años trabajaremos claramente los empujes y extensión de piernas, un niño de 5 años podrá lograr la patada de pecho.
• Las piernas y la patada de mariposa:
  • Como experiencia de movimiento es semejante al subir y bajar de la patada de crol, pero aparece la simultaneidad, que complejiza el movimiento.
  • De los 5 años en adelante, lo esperable es que no todos puedan, pero debe hacerse la propuesta: ¿Quién puede ...?.
• Las piernas y los empujes:
  • Cuando el niño ha elaborado la percepción plantar y la extensión de las piernas está preparado para incorporar el empuje como un elemento más de su desplazamiento.
  • Será incorporado a ejercicios en posición vertical en parte playa, en posición horizontal desde el borde, para saltar al agua de pie o de cabeza desde el borde, etc.
• ¿Por qué el perrito?
  • Los apoyos alterno-continuos de recobro subacuático (perrito) son los que el niño elige en forma natural como movimiento de brazos para iniciar sus desplazamientos.
• Los brazos y la brazada de pecho:
  • El niño aprende este movimiento con facilidad porque es un movimiento simétrico que realiza dentro del agua y que puede ver: ahí están sus brazos, los dos juntos, accionando para empujar el agua ... (3 años).
• Los brazos y la brazada de crol:
  • Cuando ya está bien elaborada la horizontalidad del cuerpo y el niño puede mantener la cara en el agua para no perder la posición de nado, está preparado para iniciar el aprendizaje de este movimiento. (recobro aéreo y propulsión).
  • Esto se debe hacer en forma global y por franca imitación de un modelo: como papá, como el profesor, como Juan ...
  • Las repeticiones deben ser pocas, entre 4 y 6 movimientos. No habrá análisis de formas técnicas; lo que sí debe ser clara es la información intelectual: Nado crol cuando muevo las piernas y los brazos (4 a 5 años).
• Los brazos y la brazada de espalda:
  • A partir de la flotación dorsal con movimientos de piernas, el niño puede iniciar el movimiento simultáneo de apoyo de palmas, empujando el agua hacia los pies.
  • El recobro aéreo y la alternancia del movimiento resultan complejos antes de los 5 años.
  • Es muy importante dar calidad a la traslación dorsal por movimiento de piernas (buena posición de la cadera y la cabeza) y recién entonces incorporar la brazada global (5 años).
• Los brazos y la brazada de mariposa:
  • Empujo mucho y hacia atrás, con los dos brazos, los saco del agua y los llevo adelante otra vez ... sería una propuesta para un niño de 5 años, hábil acuático, que está de pie en parte playa y camina empujando el agua. Ve sus brazos, y es capaz de ejecutar el movimiento. Lo percibe como información motora global y lo identifica intelectualmente como brazada de mariposa.
• La posición inicial de los brazos:
  • Ante cualquier acción acuática será la de extendidos adelante, ya que favorece la horizontalidad del cuerpo y, consecuentemente, la hidrodinámica.
  • Deberá incorporarse a todas las ejercitaciones: flotaciones, salidas del borde, entradas de cabeza, etc., a fin de lograr la automatización del gesto.
• Detección de los errores motrices
  • El niño es ya independiente acuático: se desplaza, invierte su postura, se sumerge, se detiene para flotar; en una palabra, ya puede en el agua...
  • En función de todo lo que hace es común que cometa errores importantes para la futura técnica: llevar las rodillas al abdomen en su movimiento de batido, empujar con el empeine en la patada de pecho, hacer la brazada perrito con los brazos debajo del tronco y no extendidos delante del tronco, empujar el agua en las brazadas con el dorso en lugar de las palmas...
  • Ninguno de estos errores le impide hacer lo que se propone: jugar y estar en el agua.
  • Aunque sea difícil captar su atención, es responsabilidad del docente evitar la fijación de cualquier error técnico.
  • Lo esencial es diagnosticar el origen del error y hacer un retroceso metodológico, llegando así a la estimulación adecuada, para lograr el movimiento correcto.
  • Y además, ¿está el niño preparado para este movimiento, o debo esperar su maduración motora?

Piscina embarazo

EMBARAZO Y PISCINA

Es un deporte sumamente aconsejable para toda mujer embarazada, pero es importante hacer algunas aclaraciones. NO DEBEN INTENTARSE ZAMBULLIDAS DE NINGÚN TIPO (de cabeza, abdominal, de pie, de costado, salto desde el trampolín, caída brusca al agua, etc.)
De lo anterior se deduce que es importante recordar la manera adecuada de entrar en el agua. Si es en la pileta, aconsejamos entrar por la escalerita del costado; si es en el río o mar, caminando hacia la rompiente hasta traspasada, y, en esa zona, preferentemente haciendo pie, se puede nadar lentamente y con movimientos suaves pero firmes. En el mar, es importante no “barrenar” con las olas o tirarse debajo de ellas, ni jugar en la rompiente, porque el golpe de las olas sobre el abdomen puede producir contracciones.

Además, la rompiente de por sí es un lugar donde es habitual que todos perdamos estabilidad, y esto se acentúa en la embarazada, sobre todo en aquella que tiene un embarazo avanzado, pues podría sufrir una caída sobre su abdomen. Se aconseja entrar de costado. En resumen, con respecto al mar con oleaje pronunciado, aconsejamos que la embarazada se bañe lejos de la rompiente o detrás de ella, pero en ese caso siempre acompañada por alguien que sepa nadar. Tenemos que recordar que los calambres son comunes en el embarazo, y si a esto le sumamos el hecho de que también son comunes en el mar, comprenderemos que la embarazada está corriendo un peligro innecesario al nadar o bañarse detrás de la rompiente o donde no hace pie.

Gimnasia con aparatos durante el embarazo

Está indicada en los primeros meses de embarazo y permitida en las embarazadas que ya conocen su uso....

Practicar natación en el embarazo sin dañar al bebe
Cuando la temperatura del agua del mar es bastante fría, es muy frecuente que al entrar en el agua se produzcan algunas contracciones uterinas seguidas: esto es debido al frió y no debe alarmar en absoluto. Por supuesto, si se continúan por espacio de más de diez o quince minutos es aconsejable salir del agua y descansar un rato.
Las condiciones vanan notablemente si el deporte se realiza en pileta. Lo ideal sería una pileta climatizada en invierno, y pileta descubierta en verano. La actividad puede ocupar una o dos horas por día. Se aconseja nadar en todos los estilos conocidos, exceptuando el estilo mariposa por el gran impacto abdominal al entrar en el agua, en cada brazada. El resto de los estilos (crawl, pecho, espalda) no tienen contraindicación y la elección es absolutamente personal.
Lo importante es lograr un ritmo tranquilo, con buena oxigenación, y que no represente un gran esfuerzo, con fatiga del organismo