LA COLUMNA VERTEBRAL I EL MEDI AQUÀTIC

La columna vertebral constituye una de las estructuras anatómicas de mayor importancia en el Ser Humano, A. Franco (1989).
De los diferentes tipos de curvaturas vamos a extraer tres tipos de patologías de la columna vertebral, que afectan a un número elevadamente importante de individuos y que a través de la actividad acuática podemos ayudar a paliar, utilizando la actividad dentro del agua como terapia.
Las tres patologías a que nos referimos son:

• Escoliosis
• Hiperlordosis
• Cifosis

• Escoliosis

Son las curvaturas laterales de la columna vertebral. Los expertos establecen como válida, una prueba muy sencilla, para poder diagnosticar una posibles escoliosis. Colocando una plomada en la séptima vértebra cervical, sí ésta no pasa por la línea interglútea podremos hablar de una posible patología escoliótica.
Otros signos que nos pueden delatar una posible escoliosis son:

• Asimetría de hombros, es decir, que el individuo presenta un hombro más bajo que el otro. Es fácilmente detectable con el torso descubierto y la persona colocada erguida y de espaldas al observador.
• El pliegue de la cintura de observa más marcado en un lado que en el otro. Este pronunciamiento del pliegue de la cintura, puede ser observado colocando a la persona de espaldas y en posición erguida.

Los límites del trabajo terapéutico se van a establecer en función de los grados
de curvatura de cada persona, y por otra parte, según se trate de una escoliosis estructurada o flexible.
Se denomina escoliosis flexibles, a aquellas que a través de una acción de flexión lateral, pueden hacer desaparecer la concavidad de la curva, y por tanto pueden ser curvaturas recuperables. Aparecen normalmente en niños y jóvenes preferentemente por posturas incorrectas mantenidas.
Mientras por otro lado las escoliosis estructuradas son aquellas que no modifican su condición, se trata de curvas rígidas.
Hasta 30º de escoliosis, se considera que el trabajo debe hacerse a través de movimiento.
Entre los 40º/50º se debe tratar con técnicas terapéuticas, y así se sobrepasan los 50º, la terapia debe ser quirúrgica.
Si atendemos a estas consideraciones podemos observar que hasta los 30º, tenemos una buena labor que desarrollar en el medio acuático, ya que existen muchas posibilidades de flexibilización y potenciación de la musculatura de la columna, sin tener que soportar el peso del cuerpo.
Ejercicios de concienciación para escoliosis:
1.- Flexiones laterales del tronco
2.- Flexo-extensión del cuello
3.- Flexión lateral al lado de la convexidad
4.- Agruparse y estirarse
5.- Caminar con un libro sobre la cabeza
Ejercicios de flexibilidad para escoliosis:
1.- Balancearse sobre el arco de la espalda
2.- Dar palmadas por la espalda
3.- Ejercicios con pica
4.- Cogerse las manos por detrás
Ejercicios de musculación para escoliosis:
1.- Dejarse caer mientras mi compañero soporta el peso de mi cuerpo
2.- Trepar por la espaldera arrastrando el cuerpo
3.- Levantar el brazo en extensión del lado de la convexidad de la curva
4.- Lanzar un balón hacia atrás
Ejercicios para escoliosis dentro del agua.
1.- Relajarse con los pies apoyados en la corchera
2.- Flexiones laterales del tronco
3.- Flotación lateral con los pies en la corchera ayudados por un compañero
4.- Patada lateral de crol sobre el lado de la concavidad
5.- A: Nadar con una pala en el lado de la convexidad
B: Nadar con una pala y una aleta para escoliosis dobles

• Hiperlordosis

Es el aumento de la curvatura lumbar de convexidad anterior. El origen de esta
lesión radica en una falta de tono en la musculatura abdominal, así como un debilitamiento de isquiotibiales y glúteos. Y por otro lado de un acortamiento de la musculatura lumbar y del psoas ilíaco. Esto conlleva a un mecanismo de anteversión de la pelvis y por consiguiente a un aumento de la curvatura lumbar.
Es frecuente que la hiperlordosis vaya acompañada de una hipercifosis.
A.Franco (1989), establece una serie de factores desencadenantes de la hiperlordosis:

• Hipotomía muscular del tronco
• Pies planos
• Genun valgun o recurvatum
• Anteversión pelvica
• Cifosis dorsal
• Proyección anterior de la cabeza
• Hundimiento toracico
• Desequilibrio escapular

Ejercicios de concienciación para hiperlordosis:
A.- Apoyar la zona lumbar en el suelo
B.- Apoyar la zona lumbar en el suelo (boca arriba)
C.- Rodar sobre la espalda
D.- Rodar
Ejercicios de flexibilidad para hiperlordosis:
A.- Descender la cadera y la línea de hombro
B.- Rodar hacia atrás
C.- Balancearse sobre el abdomen
Ejercicios de musculación para hiperlordosis en seco:
A.- Hiperextensión de cadera
B.- Abdominales
C.- Isquiotibiales y glúteo
D.- Elevación de tronco, cadera apoyada espaldera
Ejercicios de hiperlordosis en el agua:
A.- Flotación en posición de medusa
B.- Trabajar abdominales con pies apoyados en corchera
C.- Corchera sobre el abdomen. Flexo-extensión de piernas
D.- Tabla sobre el abdomen. Flexo-extensión de piernas
E.- Nadar espalda con flexión de rodillas
F.- Volteretas
G.- Trabajo de lumbares apoyado sobre la pared

• Cifosis

Aumento de la curvatura torácica de convexidad posterior.
El perfil característico de las personas cifóticas es:

• Proyección hacia delante de cabeza y hombros
• Aplanamiento torácico
• Prominencia abdominal
• Basculación pélvica hacia delante

Ejercicios de concienciación para cifosis en seco:

• Colgarse de la espaldera
• Elevar cabeza y hombros
• Caminar de espaldas a un compañero
• Caminar con retroversión de hombros
• Boca arriba sobre una toalla doblada

Ejercicios de flexibilidad para cifosis en seco:

• Paso de flexión a extensión
• Traccionar de la cadera de un compañero
• Recibir un balón lanzado por un compañero desde atrás

Ejercicios de musculación para cifosis en seco:

• Flexo-extensión de piernas con rotación en suspensión de tronco
• Transportar balones por encima de la cabeza y hacia atrás
• Reptar
• Tumbados boca abajo, lanzando una pelota

Ejercicios de cifosis en el agua:

• Voltereta invertida
• Patada de crol con la cabeza fuera del agua
• Pies apoyados en la corchera y las manos en el bordillo con elevación de cabeza
• Flotación boca abajo con las manos en la espalda

Es frecuente que con ejercicios para la cifosis se pueda perjudicar la
hiperlordosis, para ello será conveniente trabajar siempre en retroversión de cadera.
Para la cifosis es interesante utilizar ejercicios de relajación y respiratorios.

Coneixeu el principi d'arquímedes?

Principio de Arquímedes: la flotación

Posted Junio 23rd, 2009 by luis-alfredo.caro

• Información General

Principio de Arquímedes

En el agua vemos lo que ocurre cuando metemos dentro un cuerpo. Podemos experimentar la existencia de otra fuerza: el empuje.

El descubrimiento se debe a Arquímedes (287-212) A.C. que lo expresó así: Todo cuerpo sumergido en un fluido (líquido o gas) desaloja un volumen de fluido equivalente a su propio volumen.

Como consecuencia de la diferencia entre la masa del cuerpo y la masa, de igual volumen, del agua desplazada por el cuerpo, pueden ocurrir dos casos:

• Que la masa del cuerpo sea mayor que la del agua que desplaza. En este caso el cuerpo se hundirá.
• Que la masa del cuerpo sea menor que la masa del agua desalojada. El cuerpo flotará.

Si ambas masas son muy semejantes el cuerpo seguirá hundiéndose hasta que el volumen de agua desplazado tenga la misma masa que el propio cuerpo.

En realidad sumergir un cuerpo en un fluido equivale a desplazar hacia arriba un volumen igual de líquido. Este desplazamiento requiere una fuerza que debemos vencer al intentar sumergir el cuerpo. De esta experiencia se deduce el principio de Arquímedes.

Todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta una fuerza vertical  hacia arriba, denominada empuje, que es igual al peso del fluido desalojado y de sentido contrario.

Por este motivo cuando levantamos un cuerpo dentro del agua percibimos un peso menor que denominamos peso aparente.

Peso aparente = Peso real - Empuje

AIGUA O REFRESC?

¿Una hora de carrera?

Entonces no quiero refresco, prefiero agua

Varias botellas de refrescos azucarados. | Afp

• Disponer de información nutricional fomenta las opciones más saludables

Cristina G. Lucio | Madrid

Beber una lata de refresco azucarado sólo lleva unos minutos. Sin embargo, quemar las 250 calorías que contiene exige casi una hora de carrera. ¿Pensará en estos datos la próxima vez que la sed le lleve a la nevera? Una investigación estadounidense acaba de demostrar que disponer de información clara sobre el aporte energético de las bebidas fomenta el consumo de opciones más saludables entre los adolescentes. Es más, según sus datos, el agua le gana la batalla a néctares y gaseosas cuando queda claro que los líquidos también pueden engordar.
"La gente en general subestima el número de calorías de lo que consume", comentan los autores de esta investigación, miembros de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, en las páginas de la revista 'American Journal of Public Health'. Por eso decidieron "examinar si proporcionar información de forma clara y comprensible sobre la energía era capaz de reducir la compra de determinados productos, como las bebidas azucaradas, entre los adolescentes".
Estos científicos realizaron su experimento en cuatro tiendas de la ciudad de Baltimore (EEUU), que estaban situadas cerca de varios institutos.
Lo primero que hicieron fue medir la cantidad de bebidas azucaradas que los jóvenes de la zona compraban habitualmente y, acto seguido, colocaron distintos carteles informativos junto a la alacena donde se exponían estos productos para evaluar sus efectos.
El primero de ellos informaba sobre el aporte energético que tiene una lata de este tipo -"¿Sabías que una botella de soda o néctar tienen unas 250 calorías", señalaba el cartel-. La segunda hacía referencia al porcentaje de las necesidades diarias que se completaban con esta ingesta -"¿Sabías que supone un 10% de tus calorías diarias?"- y, por último, la tercera, hacía hincapié sobre el esfuerzo que implica acabar con este aporte extra -"¿Sabías que quemar una botella de refresco lleva alrededor de 50 minutos de carrera?-.
En total, los investigadores recopilaron datos de unas 1.600 compras de bebidas realizadas por jóvenes principalmente de raza negra de edades comprendidas entre los 12 y los 18 años.
La evaluación del registro puso de manifiesto que, en general, los tres mensajes conseguían reducir el consumo de bebidas azucaradas e incrementar el de agua. Sin embargo, la información que sin lugar a dudas más impacto tenía era la que reflejaba la cantidad de ejercicio que había que realizar para quemar las calorías de un refresco.
"Proporcionar de esta forma datos claros sobre la cantidad de energía que se consumen, sobre todo si es mostrando la actividad física equivalente, puede ser una estrategia efectiva para reducir la ingesta de calorías a través de las bebidas azucaradas", comentan los investigadores en la revista médica.
En sus conclusiones, estos autores señalan que otras investigaciones sobre este tipo de estrategias han arrojado conclusiones completamente distintas a las suyas. Sin embargo, sugieren que esto puede deberse a que en estos trabajos no siempre se han utilizado mensajes claros para hacer llegar a los participantes lo que supone ingerir determinadas calorías.
"A muchos consumidores no se les da bien interpretar una información calórica en términos absolutos, bien sea porque tienen un bajo nivel formativo general o matemático en particular. Y esto ocurre especialmente en grupos con un estatus socioeconómico bajo", subrayan.
Por eso, es necesario "explorar las estrategias más efectivas para presentar la información calórica a los consumidores" de forma que entiendan lo que supone tomar un determinado producto, concluyen.

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NATACIÓ SINCRONITZADA

La seleccionadora de natació sincronitzada ha aconseguit portar a la primera línia mediàtica un esport que fa 20 anys era totalment desconegut  pel gran públic. L’Ajuntament de Barcelona li reconeix el mèrit atorgant-li la Medalla d’Or al Mèrit Esportiu

La natació sincronitzada s’ha convertit en sinònim de medalla en totes les competicions. Des d’uns europeus a uns jocs olímpics, passant per uns mundials.

Però no fa tants anys que aquest esport està triomfant en la primera. De fet, la primera medalla en uns Jocs Olímpics apareixen a Pequin 2008, en duet i en equips. I en mundials i europeus la natació sincronitzada comença a sumar medalles entrada la dècada del 2000. L’explosió d’aquest esport ha estat espectacular als últims anys. Al darrera està l’esforç i la feina de molts anys.

Gemma Mengual és el nom que ha popularitzat la natació sincronitzada. De la seva mà, de la seva dedicació i del seu carisma han arribat els èxits. Però sempre a l’ombra, preparant les coreografies i cuidant els detalls ha estat la seleccionadora Anna Tarrés. L’ajuntament de Barcelona ha decidit per unanimitat atorgar-li la Medalla d’Or al Mèrit esportiu en reconeixement a la seva tasca i a l’excel·lència a la que ha portat l’esport del qual és seleccionadora. Segons el consistori barceloní “fa anys que exerceix uns valors que han de ser exemple pel nostre jovent: l’esforç, el sacrifici, el treball en equip i la disciplina”.

Des de l’any 2003, després dels Mundials de Barcelona, el nombre de llicències i de clubs que practiquen la natació sincronitzada han augmentat de manera espectacular. S’han passat de les 283 llicències (entre tècnics i esportistes) de l’any 2003 a les 1.125 actuals. I pel que fa al nombre de clubs, si el 2003 eren dos clubs els que impartien natació sincronitzada, actualment s’ha arribat a la vintena.

Sota la seva direcció, la natació sincronitzada ha rebut dues medalles de plata en els Jocs Olímpics de Pequin, una medalla de plata i 5 medalles de bronze a Shangai 2011; una medalla d’or i 6 medalles de plata a Roma 2009; 4 medalles de plata i 2 medalles de bronze a Melbourne 2007; una medalla de plata i 3 medalles de bronze a Montreal 2005 i dues medalles de plata i una medalla de bronze a Barcelona 2003. Tot va començar a finals dels 80.

Al 1987 Anna Tarrés deixa la pràctica esportiva per dedicar-se a entrenar. Els Jocs Olímpics de Barcelona estaven a la cantonada i per això es crea un Centre de Tecnificació específic d’aquest esport. Durant els anys 90 es crea un grup de treball, amb Gemma Mengual al capdavant, que serà el que donarà els seus fruits la dècada següent.

Els èxits amb Gemma Mengual són irrefutables. La maternitat l’ha obligada ha deixar temporalment la competició (cal veure si definitivament) i deixar pas a les noves generacions. Però ja diuen que el més difícil no és arribar si no mantenir-se. I la tasca ara de Tarrés és seguir a l’elit sense l’esportista de referència. Fer el relleu sense que el nivell no baixi. De nou, la bona feina es veu plasmada en el nou nom de la natació sincronitzada, Andrea Fuentes.

Sovint els entrenadors han de fer de psicòlegs i aquest cas no ha estat l’excepció. Les comparacions amb Gemma Mengual no són fàcils de portar. Però entrenadora i entrenada ho han aconseguit. La medalla de plata de Fuentes en la categoria de solo lliure als Mundials de Shangai certifiquen el relleu. De la seva nova estrella ha dit la seleccionadora que és una nedadora especial amb qualitats que surten fora de l’estereotip típic de sirena, que transmet sentiments de manera diferent i que amb la seva tècnica acurada pot fer moviments que altres rivals no poden.

La feina s’ha tornat a fer bé. I la natació sincronitzada segueix sumant medalles per un esport que era minoritari, fins  i tot desconegut, i de la mà d'Anna Tarrés i les seves nedadores s’ha guanyat el respecte del públic.

La Fuerza- resistencia,muscular.

La fuerza resistencia

diciembre 8, 2008 por Eric Vallodoro

La fuerza resistencia no es otra cosa más que la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo (Manso, 1999).
Contrario al pensamiento de muchos, la fuerza resistencia se encuentra presente en una increíble variedad de disciplinas deportivas, gracias a los distintos grados de especificidad que puede alcanzar.
Un gimnasta, por ejemplo, necesita de una fuerza que le permita mantenerse durante algunos segundos en una posición determinada. Esta modalidad de la fuerza resistencia, más conocida como estática, es característica de este deporte. Piensen ahora en un ciclista o un remero desarrollando en forma mecánica, sistemática y repetitiva cada movimiento. Esta manifestación es de carácter cíclico. Finalmente, el ejemplo del boxeador es emblemático: debe soportar una serie de rounds a través de golpes que varían todo el tiempo. Estamos frente a una resistencia del tipo acíclica.
Desde el punto de vista energético, el trabajo de fuerza resistencia se sostiene sobre bases aeróbicas. No obstante, ante intensidades superiores al 40-50% de la fuerza máxima, suele haber una transición hacia la anaeróbico. Como concepto, cuando la carga no supera el 20% de la fuerza máxima, domina la resistencia como factor decisivo. Cuando la carga supera el 20%, la relación se invierte en favor de la fuerza. A partir de esta idea se construye la metodología clásica del entrenamiento de fuerza resistencia: muchas repeticiones con poco peso. Esto permite trabajar sobre el sistema energético específico y evitar la hipertrofia. Sin embargo, un trabajo muy específico realizado bajo estas condiciones puede diezmar los índices generales de fuerza.
Teniendo en cuenta las necesidades de cada deporte, González-Badillo y Gorostiaga (1995) proponen diferentes formas de entrenamiento en función de los niveles de tensión requeridos en cada modalidad deportiva:

• En los deportes en los que la fuerza máxima y la fuerza explosiva, ante grandes resistencias, juegan un papel predominante, proponen hacer 3-4 series del 1RM
• Para la resistencia a la fuerza rápida, proponen hacer 3-5 series de 8-20 repeticiones a la máxima velocidad y con el 30-70% del 1RM, empleando recuperaciones de 60″-90″.
• Para los deportes de resistencia con bajos niveles de fuerza, sugieren realizar 5 series de 20 o más repeticiones al 30-40% con ritmos más lentos de ejecución y pausas más cortas (30″-60″)

La fuerza máxima y la fuerza resistencia pueden ser entrenadas simultáneamente. Será el entrenador quien, a través de la metodología adecuada, consiga que el entrenamiento de fuerza mejore la resistencia y el entrenamiento de resistencia mejore la fuerza. Este sin dudas es un tema fundamental, pero escapa a los propósitos del artículo. Simplemente diremos que a partir de la variación de intensidades, el entrenador puede buscar y encontrar distintos efectos.


Nos quedan muchas cosas en el tintero: cómo combinar el trabajo de potencia y el de resistencia, cuáles son los trabajos más indicados, qué diferencias aparecen a nivel nervioso y hormonal, etcétera.
Fuerza Muscular

Es la cualidad o habilidad del músculo para ejercer una fuerza y vencer una resistencia, es fundamental en infinidad de movimientos entre los que podemos destacar la locomoción que nos permite trasladarnos en nuestra actividad laboral cotidiana.
Antes de profundizar en los fundamentos de la fuerza muscular y en las características de las acciones donde se genera una tensión muscular realizaremos una pequeña incursión en la definición de la fuerza muscular.
Gowitzke y Milner (1999) definen la fuerza como cualquier acción que causa o tiende a causar un cambio en el movimiento de un objeto. Tiene magnitud y dirección por lo que es una cantidad vectorial con línea de acción y dirección. La acción de una fuerza puede ser directa, como la que se produce cuando damos un empujón a alguien, o indirecta, la que existe entre un cuerpo y la tierra en la atracción gravitatoria.
González y Gorostiaga (1995) proporcionan unas connotaciones deportivas a la definición de la fuerza y la definen como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o al contraerse. Especifican que, en el ámbito del deporte, la fuerza útil corresponde con la que se puede aplicar o manifestar a la velocidad con la que se realiza el gesto deportivo. Un mismo deportista tendría muchos niveles de fuerza máxima, correspondientes a las distintas velocidades en que se mida la fuerza máxima desarrollada.
El músculo estriado esquelético será fundamental para el movimiento humano y por ello le dedicaremos especial atención. Además, permite el mantenimiento de la postura corporal, facilita el retorno de la sangre venosa al corazón, juega un papel primordial en la producción de calor, forma una coraza que protege al organismo y supone una forma de almacenamiento de energía (Plowman y Smith, 2002).
La estructura básica del músculo es la fibra muscular que, por lo general, tiene una longitud igual a la del músculo. La unión de varias fibras constituye haces o fascículos musculares que acabarán formando el músculo. Este músculo se encuentra rodeado por una cubierta de tejido conectivo (no contráctil) que acabará formando en los extremos, los tendones, estructuras que permiten el anclaje de los músculos en el esqueleto. Las acciones de los músculos necesitan de un proceso de activación que permite la unión de unas proteínas musculares, la actina y la miosina, responsables de, en función de su magnitud, generar una variación de la longitud total del músculo. Cualquier contracción no tiene porqué generar movimiento, éste dependerá de la magnitud de la carga ejercida y de la tensión producida por el músculo. Para que un músculo mueva una carga, la fuerza de la tensión muscular debe exceder la fuerza de la carga. El mayor o menor acortamiento, o incluso, el estiramiento, son acciones musculares que definiremos a continuación.

Clasificación de las acciones musculares
Se pueden clasificar respecto a la magnitud de la tensión muscular originada con relación a una resistencia externa, situación en la que el músculo se encontrará, respecto a una posición neutra de reposo, igual, estirado o acortado (Tous, 1999).
Isométricaacción que consiste en generar una tensión muscular igual a la magnitud de la resistencia externa de forma que la longitud del músculo no varía.

Dinámica o Anisométrica
acción activa que consiste en generar una tensión diferente a la magnitud de la resistencia externa para que cambie la longitud del músculo.
Cuando este tipo de acción desencadena el acortamiento del músculo implicado, estaremos hablando de acción concéntrica;
Cuando la tensión generada en el músculo es menor que la resistencia externa provocando un estiramiento o elongamiento del músculo hablaremos de acción excéntrica a la que también podemos denominar pliométrica. Esta última acción pliométrica, en el caso de las extremidades inferiores, es la que nos permite amortiguar la caída cuando saltamos desde una cierta altura.
En estas 3 imágenes objetivamos las acciones musculares comentadas anteriormente.
En la primera imagen, el voluntario intenta levantar una mesa pero no lo consigue, la musculatura flexora de su codo se encuentra solicitada pero no existe un acortamiento que venza el peso de la mesa. Hablamos de contracción isométrica.
En la segunda imagen, el voluntario sujeta una pesa (mancuerna) ligera de modo que al solicitar la musculatura flexora de su codo consigue vencerla y se produce una acción concéntrica de esos músculos.
En la tercera imagen, el peso de la mancuerna sujetada por el voluntario es excesivo y vemos que la resistencia vence la fuerza opuesta de modo que se produce una acción excéntrica de los músculos flexores del codo.

La tensión muscularTeniendo en cuenta que las acciones musculares reposan en la existencia de una tensión muscular, no podemos seguir avanzando sin definir los 4 tipos básicos de tensión muscular con los que podemos encontrarnos (Tous, 1999). 

La tensión tónica es aquella que producimos cuando tratamos de vencer una gran resistencia mediante la aplicación continuada de una acción isométrica o dinámica. Si miramos la foto de la derecha, donde el sujeto intenta extender la rodilla izquierda frente a una resistencia que bloquea su tibia, asistimos a una tensión tónica de la musculatura extensora de la rodilla.

La tensión fásica es aquella que producimos cuando realizamos un trabajo muscular dinámico que incluye, por lo general, movimientos cíclicos. Utilizando la ilustración de la derecha, sería la tensión muscular de la musculatura extensora de la rodilla cuando el sujeto realiza varias repeticiones del movimiento de extensión-flexión de la rodilla, venciendo la resistencia opuesta en la tibia, a una determinada velocidad.

La tensión tónico-explosiva, es aquella que se produce cuando intentamos vencer una resistencia inferior a la que genera la tensión tónica. Tras una acción isométrica cuya magnitud dependerá de la carga, se pasa a una acción concéntrica. Un ejemplo de esta tensión muscular es la que se produce cuando lanzamos un objeto pesado.

La tensión elástico-explosiva, sería una tensión muy similar a la anterior pero con la diferencia que el objeto que lanzamos es mucho más ligero. Este tipo de tensiones se producen frecuentemente durante gran parte de eventos deportivos, por ejemplo, al lanzar el peso, o durante el servicio en voleibol. El término elástico indica que previa a la acción dinámica concéntrica se produce un estiramiento prolongado de la musculatura implicada.

La tensión elástico-explosiva-reactiva, es parecida a la anterior. La diferencia radica en que la fase de estiramiento es corta y muy pronunciada. El ejemplo de este tipo de tensión lo tenemos en los músculos del brazo cuando efectuamos un remate de voleibol o en los de las extremidades inferiores cuando efectuamos un salto con rebote.
Todas las acciones musculares que hemos definido anteriormente, pueden resumirse utilizando un mismo concepto, altamente difundido en el ámbito laboral, denominado fuerza muscular. Siempre aplicaremos fuerza muscular cuando generemos tensión en nuestros grupos musculares para oponernos a una resistencia externa. La fuerza muscular será de mayor o menor magnitud en función de la participación de dos mecanismos:
• Por un lado, el sistema nervioso puede estimular un mayor o menor número de unidades motoras responsables de la participación de más o menos fibras musculares en la acción muscular.
• Por otro lado, la intensidad de esa acción puede alterarse si varía la frecuencia con que los estímulos nerviosos se envían a las fibras musculares.
El control del movimiento
Para acabar con este primer artículo sobre la FUERZA MUSCULAR analizaremos los mecanismos responsables de que la acción muscular se traduzca en movimiento.
El inicio de la tensión de los elementos contráctiles del músculo se denomina contracción y no por ello se debe producir movimiento. El movimiento dependerá del intercambio de mensajes entre el sistema nervioso central y la periferia neuro-muscular. Así, toda la información que nuestro sistema nervioso central percibe cuando efectuamos un movimiento está proporcionada por elementos instalados en el músculo como son los órganos tendinosos de Golgi y los husos neuromusculares.
Los órganos tendinosos de Golgi, son unas terminaciones nerviosas localizadas en la zona de intersección entre músculo y tendón. Tienen la misión de informar sobre el grado de tensión al que se encuentra sometido el músculo.
Los husos neuromusculares, se localizan en el vientre muscular y son muchos más sensibles y excitables que los anteriores. Informan sobre las variaciones en la longitud del músculo y de la velocidad de contracción.
Estos elementos serán básicos para el perfeccionamiento de los movimientos y sirven para regular la existencia de posibles excesos en la tensión muscular que pudieran desembocar en la aparición de lesiones. Ante una acción muscular donde apliquemos una tensión excesiva que pudiera lesionar un músculo o un tendón, los elementos neuromusculares se activarán para inhibir la acción y proteger las diferentes estructuras funcionales.
Tras este primer artículo con el que hemos intentado familiarizar a nuestros lectores con la fuerza muscular, pasaremos al desarrollo de las bases del entrenamiento de la fuerza. Este tipo de trabajo, sobre todo, cuando forma parte de un programa de mejora de la condición física se ha mostrado eficaz en (Kraemer y col., 2002):

+ La reducción de factores de riesgo asociados a la enfermedad coronaria, a la diabetes         no insulino-dependiente y al cáncer de colon;
+ La prevención de la osteoporosis,
+ La reducción del peso corporal y el mantenimiento del mismo,
+ La protección de la capacidad funcional,
+ La mejora de la estabilidad dinámica,
+ Proporcionar un beneficio psicológico de bienestar.

FITNESS AQUÀTIC

www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion.../fitness_acuatico.pdf

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Caminar dos kilómetros al día, unos 30 minutos, reduce en un 30% las posibilidades de sufrir un infarto, es una excelente manera de mejorar la salud y una actividad fácil de integrar en la mayoría de los estilos de vida de cada quién...

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Para mantenerse en forma así como un corazón sano, es recomendables que practiquen al menos, media hora de ejercicio físico a diario, y caminar es uno de los más sencillos de practicar, en donde la inversión monetaria requerida es casi nula, y se puede hacer a cualquier hora del día. Todo depende de las ganas que cada persona tenga de mejorar su salud y apariencia física.

¿POR QUÉ ES BUENO CAMINAR?

Diversos estudios muestran que para las personas que hacen poco o nada de ejercicio, caminar en un buen ritmo 2 veces a la semana puede convertirse en una fuente de salud. Las mayores ventajas de caminar son, que no se requiere entrenamiento previo y que es accesible para la mayoría de las personas.

La mayoría de las personas subestima los beneficios de caminar, pero yo le digo a estas personas que, caminar es un ejercicio que, con un poco de creatividad, se puede aplicar fácilmente a la vida diaria. Por ejemplo, cogiendo el bus No en el paradero habitual, sino en el siguiente, o parqueando en una zona más retirada del lugar de trabajo. Cabe resaltar que lo anterior deben practicarlo sin que esto les ocasione problemas en su trabajo, de pronto por llegar tarde a éste, aunque muchas personas usen este factor como excusa para no caminar. Entonces, hay que tener en cuenta que con pequeños cambios como estos, se puede llegar a cubrir el ejercicio físico semanal que el cuerpo necesita para estar sano.

Caminar, y en general, la práctica habitual de ejercicio físico puede ayudar a prevenir la osteoporosis, el riesgo de infarto y determinados cánceres.

OTRAS VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, ENTRE ELLAS, CAMINAR:

Mejora la capacidad de concetración.
Disminuye los efectos del estrés.
Ayuda a conciliar mejor el sueño.
Ayuda al control de peso.
Reduce la posibilidad de padecer enfermedades comunes (gripe, fiebre, anemia, diabetes, entre otras), o almenos, hace que sus síntomas no sean tan fuertes como comunmente serían para una persona sedentaria.

VIRATGE DE CROL

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BENEFICIS DE LA HIDRATACIÓ...AIGUA

Beneficios de la hidratación

Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. Toda célula del cuerpo humano necesita agua. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión.
A continuación se presentan algunos de los beneficios más importantes de la hidratación:

• Cerebro
  Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. La deshidratación leve, que significaría una pérdida de agua que llevaría a reducción del peso corporal de un 1 o 2%, puede ya afectar la capacidad de concentración. Una pérdida de más de un 2% del peso corporal debido a la deshidratación puede afectar la capacidad de procesamiento del cerebro y la memoria a corto plazo.
• Células
  La hidratación del cuerpo es importante para transportar hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, así como oxígeno, a las células. De esta forma, las células son capaces de producir la energía necesaria para un buen funcionamiento del cuerpo. Además, la hidratación facilita la eliminación de residuos o sustancia de deshecho de las células producidos en los procesos metabólicos, permitiendo una función química celular adecuada.
• Tracto digestivo
  La hidratación juega un papel importante en la digestión de la comida y en la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal. El agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células. Una hidratación insuficiente hará que el proceso digestivo sea más lento y una mala hidratación crónica puede producir estreñimiento, ya que se lentifica la velocidad del paso de las heces a través del tracto intestinal.
• Corazón
  Los líquidos son importantes para el funcionamiento del corazón y una buena regulación del balance de agua es esencial para mantener la tensión arterial dentro de unos límites saludables. La deshidratación reduce el rendimiento cardiaco, lo cual puede aumentar la tasa cardiaca y causar una bajada de tensión. El sistema circulatorio abastece de una cantidad constante de oxígeno al cerebro, a los músculos y al resto de tejidos.
• Riñones
  El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina. Los riñones regulan los niveles de agua del cuerpo aumentando o reduciendo el flujo de orina. Los riñones también controlan los niveles normales de sodio y otros electrolitos. Los riñones de una persona sana hidratada de forma adecuada filtran aproximadamente 180 litros de líquidos cada día: evidentemente la mayor parte de esta agua debe ser reabsorbida para evitar que el cuerpo pierda cantidades excesivas.
• Músculos y articulaciones
  El agua actúa como un lubrificante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente. Los músculos y las articulaciones, junto con los huesos, son necesarios para estar de pie, para sentarse, moverse y realizar todas las actividades diarias. Entre un 70 y un 75% del músculo está compuesto de agua. El mantenimiento de un balance adecuado de agua es esencial para un funcionamiento óptimo de los músculos y un buen rendimiento físico.
• Piel
  La piel constituye una barrera contra agentes patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo de procesos infecciosos y alérgicos. Existe la creencia de que una adecuada hidratación ayuda a humedecer los tejidos del cuerpo y a preservar la elasticidad, suavidad y color de la piel, aunque esto no se ha investigado en profundidad.
• Temperatura
  El agua corporal juega un papel importante como termorregulador, regulando la temperatura global del cuerpo mediante la disipación del calor. Si el cuerpo se calienta demasiado, pierde agua a través del sudor y la evaporación de éste en la superficie de la piel disipa el calor del cuerpo. El sudor es la forma más efectiva de prevenir el sobrecalentamiento del cuerpo.

Consejos y recomendaciones

¿Cuánta agua puede perder el cuerpo en un día?
Un adulto que vive en un clima de temperaturas moderadas pierde unos 2-2,5 litros de agua al día a través de la respiración, el sudor, la orina y otras secreciones del cuerpo. La cantidad total dependerá del sexo, el tamaño corporal, el clima, la vestimenta que lleve, los niveles de actividad y muchos otros factores.
Perdemos agua de manera constante, pero bebemos sólo de manera intermitente, con lo que el contenido de agua del cuerpo varía constantemente.
En un hombre normal con un peso de 80 kg, sentado y en un ambiente cómodo, la pérdida de agua generalmente será de unos 300 ml por hora. En una mujer normal con un peso de unos 65 kg, las pérdidas ocurrirán a una tasa ligeramente inferior de unos 250 ml por hora.
Si aceptamos que un nivel de deshidratación de un 1% del peso corporal es tolerable, esta pérdida podría ocurrir al cabo de sólo unas 2-3 horas. Mientras bebamos cantidades adecuadas a la hora de las comidas, y en los descansos típicos de té o café o cualquier otra bebida, de los que la mayoría gozamos, podemos mantenernos perfectamente hidratados durante el día.

A punto de coger un vuelo? Es importante saber cómo mantenerse hidratado
El cuerpo tiende a deshidratarse cuando viajamos, especialmente cuando viajamos en avión, ya que el aire en cabina normalmente es mucho más seco que el aire exterior. Cuando viajamos, los niveles de hidratación se pueden mantener bebiendo 250 ml adicionales por hora.

¿Cuál es la previsión del tiempo de hoy? El tiempo afecta las necesidades de hidratación
El sudor o la perspiración es un sistema de enfriamiento de la piel que requiere una gran cantidad de agua. Por ello se deben compensar las pérdidas de sudor que se producen cuando estamos expuestos a altas temperaturas, como ocurre en el verano o en zonas de clima cálido. Es importante mantenerse al tanto de la previsión del tiempo, la temperatura y la humedad en la ciudad o región donde vivamos o donde estemos de visita para ajustar nuestros niveles de hidratación de manera acorde a las circunstancias específicas.

Debemos aprender a leer las señales de nuestro cuerpo
El color de la orina es una de las mejores maneras de conocer nuestro estado de hidratación. Una orina del color de la paja de hierba indica una buena ingesta de líquidos. Es importante fijarse en el color de la orina. Cuanto más oscura sea, más líquido se debe ingerir.

Actividad física

La deshidratación que se produce durante el ejercicio puede reducirse o prevenirse mediante la ingesta de suficientes cantidades de bebidas, incluidas las bebidas isotónicas, durante y antes de las actividades deportivas en las que se producirá una pérdida de agua. Las bebidas isotónicas proporcionan líquidos, electrolitos e hidratos de carbono. Durante el ejercicio se debe beber regularmente, pero la frecuencia de la ingesta y la cantidad adecuada dependerán de muchos factores como la intensidad y duración del ejercicio físico, el clima y las características físicas del individuo como son el peso y las características individuales de sudoración. En climas muy cálidos y húmedos, los deportes exteriores deben realizarse pronto por la mañana o al atardecer, y es recomendable evitar esfuerzos físicos innecesarios durante las horas más calurosas del día.
Cuando se realiza ejercicio durante cortos periodos de tiempo o a bajas intensidades, puede que no sea necesario beber nada: en caso de querer beber algo, el agua es una opción perfectamente adecuada. Debido a su variedad y sabor, las bebidas isotónicas son una buena alternativa en esta situación. Cuando el ejercicio dura más de 30-40 minutos, es preferible una bebida isotónica ya que un beneficio clave de estas bebidas es que puede reducir la sensación de esfuerzo. De esta manera el ejercicio resulta más fácil y por tanto el individuo lo disfrutará más y lo realizará con mayor frecuencia.
El rendimiento físico suele disminuir cuando la deshidratación supera un 1-3% del peso corporal, aproximadamente. El ejercicio prolongado en condiciones de calor, con una deshidratación que se corresponde con una pérdida de tan sólo un 1% del peso corporal, aumenta la temperatura corporal, lo cual se debe tanto a una menor sudoración como a una reducción del flujo sanguíneo cutáneo inducido por la deshidratación. Se ha comprobado que una pérdida de agua corporal de más de un 2% inducida por el ejercicio realizado en condiciones calurosas disminuye el rendimiento en una amplia variedad de pruebas de rendimiento físico y mental. Los niños y adolescentes pueden presentar mayor riesgo de afectación de la función cognitiva (concentración, estado de alerta y memoria a corto plazo) producida por una incorrecta o nula hidratación.

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Natació terapéutica

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Coneixes el Watsu a l'aigua? Natació terapéutica

Estimulación Motriz y Funcional Acuática

Los ejercicios en el agua son un método excelente en rehabilitación y fitness, para individuos de todas las edades, con todo tipo de patología, o no. Las técnicas de los ejercicios acuáticos hacen uso creativo de la propiedades físicas del agua:
Gravedad específica
Flotabilidad
Presión hidrostática(ejerce una presión igual en todas las articulaciones)
Viscosidad (resistencia)

Estas técnicas se aplican para aumentar la movilidad articular, flexibilidad, fuerza, resistencia aeróbica, composición corporal, tono muscular, coordinación, postura, etc. Existen ejercicios de rehabilitación para diferentes enfermedades. Por ejemplo:

Readaptación cardiaca
Accidente cerebro vascular (ACV)
Alteraciones posturales y de columna
Osteoporosis
Embarazo (matronatación)
Tercera edad
Enfermedades reumáticas (artritis reumatoidea, artrosis, etc.)
Fracturas
Patologías de diferentes articulaciones(periartritis de hombro, gonalgias traumáticas y no traumáticas,etc.)
Lesiones deportivas de partes blandas, pos quirúrgicos de rodilla, cadera, etc.
Hemofilia.

Los ejercicios en el agua son motivantes e interesantes y tienen un carácter preventivo

y curativo, ya que el agua es un medio confortable y dinámico. Una vez acostumbrado al mismo, los ejercicios proporcionan una sensación de seguridad y confort que no tienen en tierra, aliviando así la carga de peso sobre las articulaciones, lesiones por caídas, y ayuda a la circulación sanguínea.

 

WATSU

WATSU es una disciplina de terapia corporal acuática que conmueve y toca al ser humano en el plano físico, emocional y espiritual, por eso, en los distintos niveles del entrenamiento, también se promueve y valora el proceso de desarrollo de conciencia de cada uno de los participantes.

El crecimiento de la popularidad de esta terapia es debido a que cada sesión de WATSU es única. Siendo a veces una agradable experiencia de relajación con masaje y estiramiento corporal, y pudiendo llegar incluso a una experiencia profunda que puede producir varios estados de transformación, tanto en los niveles físicos, como en los niveles emocionales.El agua aliviana el peso de las vértebras, permitiendo a la columna vertebral abrirse y moverse libremente, sin las usuales restricciones producidas por la gravedad y las tensiones musculares.


Suaves torsiones e inclinaciones ayudan a aliviar la presión que una rígida columna vertebral puede ejercer sobre los músculos y nervios, eliminando así cualquier disfunción que esta presión puede estar causando a los órganos alimentados por estos nervios. Estira los músculos de una manera suave y gradual, y ayuda a aumentar la circulación sanguínea en ellos, facilitando la eliminación de metabolitos dañinos. Además refuerza el funcionamiento de los músculos y aumenta su flexibilidad.
Colocando al paciente en distintas posiciones, llamadas "cunas" y "sillas", el terapeuta abre el acceso a diferentes áreas del cuerpo, las que se masajean y son mecidas suavemente, recordando y reprogramando la mente corporal sobre los movimientos, que se sienten naturales y agradables al cuerpo.
Los puntos de acupresión, llamados "tsubos" se presionan de acuerdo al ritmo de la respiración, restaurando el flujo armonioso del Chi (energía de vida) a través del cuerpo. También se autonivelan sutiles campos de energía corporal, conocidos como "chacras", ayudando a ecualizar la armonía entre diferentes centros energéticos y emocionales del cuerpo.
Es común que durante una sesión surjan diversas emociones. Los traumas y temores guardados en el cuerpo, como tensiones musculares o patrones habituales de movimiento, tienden a aparecer en forma transitoria cuando estas tensiones y restricciones se liberan. Muchos pacientes relatan que temas no resueltos y recuerdos antiguos reaparecen.
El estiramiento extensivo y los lentos movimientos rítmicos del WATSU, permiten que este surgimiento de emociones pasadas sean liberadas en el proceso del flujo continuo. A menudo la sensación de felicidad, que naturalmente está presente en todas las personas y que suele inhibirse con tensiones físicas y emocionales, surge nuevamente.

BENEFICIOS DESPUÉS DE UNA SESION DE WATSU.

Cualquiera que sea la razón que inicialmente trae a la gente a experimentar WATSU, casi todos informan de su cambio en la manera de relacionarse con los demás. Esta forma tan enriquecedora de trabajo corporal ayuda a renovar el sentido de conexión y unificación con lo que nos rodea. El confiar en que otra persona nos sostenga, y que esté con nosotros respetando los movimientos que surjan en forma natural nos ayuda a experimentar una acogida incondicional. Así WATSU ofrece un medio en el que cualquier herida de separación que llevamos puede ser sanada.Al igual que nuestro cuerpo redescubre una libertad de movimiento y el beneficio de aumentar su energía al abandonar las tensiones que manteníamos en el cuerpo, también nuestro espíritu encuentra libertad de expresión y alegría al aceptar y estar con otros en un espacio de vulnerabilidad y apertura.El Watsu por un lado es un masaje para aliviar molestias, por otro, es un volver al estado fetal y por último, es un expandirse mas allá del todo. Es terapia corporal, es paz mental, es un volver a nuestra espiritualidad, y si buscamos una palabra que lo integre todo, ésta sería : SANACION.

A QUIEN ESTA DIRIGIDO ESPECIALMENTE.

WATSU promueve bienestar general, y presta apoyo en prevenir enfermedades causadas por estrés y patrones de movimiento poco fisiológicos. Es usado para aliviar un gran número de alteraciones físicas y sicológicas en niños y adultos.
No es necesario saber nadar. WATSU respeta las limitaciones y capacidades físicas de cada cuerpo. Por eso es posible aplicarlo a todo tipo de personas, independientemente de su edad y contextura física corporal.
Debido a que la vivencia de WATSU se graba en la memoria celular del cuerpo, y sus resultados permanecen en la persona que la recibe, esta terapia corporal esta siendo cada vez más importante y se está aplicando en los Centros de Rehabilitación en los EEUU y Europa. Se aplica especialmente a pacientes (niños y adultos) con enfermedades osteomusculares crónicas (Artritis Reumática, Fibromialgia, etc.) y enfermedades neuromusculares agudas y crónicas.
Después del primer tratamiento ya pueden presentar un significativo alivio del dolor, así como una clara disminución de la rigidez y de la tensión. Pacientes con migrañas severas pueden obtener un alivio permanente. Igualmente se logra buenos avances con niños y adultos que estén severamente impedidos físicamente y mentalmente.
El WATSU da un alivio especial para mujeres embarazadas, ya que permite una conexión intensa entre madre e hijo, por estar en el mismo ambiente acuático. Personas que han sufrido accidentes vasculares o daños del sistema nervioso central por otras causas, pueden lograr alivio de la rigidez y espasmos musculares y una clara mejoría de sus habilidades de coordinación, tanto en manualidades como en caminar. Igualmente WATSU ayuda a lograr importantes avances a personas que estén en tratamiento psicoterapéutico.

Beneficios de las actividades Acuáticas

En el agua, por efecto de la flotación, nuestro cuerpo pesa menos, de esta manera, se elimina el impacto traumático sobre articulaciones producidos por las actividades en gimnasios sobre piso. La columna y articulaciones se relajan y el trabajo muscular es de mayor elasticidad y se favorece una forma más alargada obteniendo una relajación psíquica posterior.La corriente de agua alrededor de nuestro cuerpo, produce un masaje sobre grupos musculares y órganos abdominales incrementando la irrigación sanguínea, se favorece una mejor nutrición y una rápida eliminación de metabolitos y toxinas.
El trabajo muscular es intenso, pero suave a la vez, se adapta a cada persona dependiendo de la velocidad con que se realiza. El músculo diafragmático, que dirige los movimientos respiratorios, se ve potenciado, pues el ejercicio dentro del agua obliga a una respiración enérgica y regular, mejorando todo el trabajo cardiopulmonar aumentando la vitalidad total.Entre otros beneficios, se pueden mencionar su ayuda en la perdida de peso, pues su práctica consume alrededor de 700 calorías por hora y también, mejora las alteraciones de la columna vertebral, caderas y articulaciones de las extremidades inferiores, dado que muchos ejercicios no necesitan apoyo.

La natación terapéutica, desde una perspectiva global, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado, a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, es decir, escoliosis, heperlordosis e hipercifosis, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello desplazamientos acuáticos descritos en el marco de la natación educativa. La natación terapéutica, por lo tanto, es un programa que utiliza las actividades acuáticas educativas con una finalidad de trabajo puramente higiénico-preventivo, aprovechando las propiedades físicas que el medio acuático presenta.

La Natación Terapéutica, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello desplazamientos acuáticos descritos en el marco de la natación educativa.La Natación Terapéutica es un programa que utiliza las actividades acuáticas educativas con una finalidad de trabajo puramente higiénico-preventivo, aprovechando las propiedades físicas que el medio acuático presenta.Existen distintas metodologías orientadas al tratamiento general y al tratamiento específico. Desde una perspectiva global, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello desplazamientos acuáticos descritos en el marco de la natación educativa.

Entrenaments per natació

www.entrenamientos-natacion.com

Si volem bons resultats, hem d'entrenar, ser constants, tenir força de voluntat i passar-ho bé fent-t'ho.

Informació sobre la mort sobtada en esportistes

www.fac.org.ar/edicion/cardej/pdf/cap07.pdf

La intenció d'aquest link no és altre que donar informació sobre aquest tema tant poc desitjat per tot esportista.

Natació

www.todonatacion.com
Una de les millors pàgines que podeu trobar per consultar entrenaments.
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I moltes més coses

http://www.infantaquatics.com/ana-esp.htm

Disfruteu aquesta pàgina, durant molts anys la natació per nadons ha sigut un dels temes amb més controversia del món de l'aigua.
Uns valorant la part positiva i altres tot el contrari.
Si voleu la meva opinió:
Penso i de fet ja porto treballant en el món de la piscina 33 anys de la meva vida, que el millor regal que tenim els humans en aquest planeta justament és l'aigua i si a sobre t'hi pots cabussar...excelent regal.
No us ho penseu dues vegades si la gent sabés el bé que proporciona al cos humà les piscines estarien plenes de gom a gom.